吃得饱走得早寿命是从嘴里省出来的

　　限食能延寿
　　很多人得病都是因为嘴巴没管牢。做不到少吃，肚子就越来越大，心血管、痛风等毛病也提早缠身。
　　医生总结，限食有五大好处：血糖稳定；血脂不升高；减少衰老细胞分泌；T细胞增多，抵抗力好；细胞代谢速度加快。
　　吃饭七八分饱，适当降低热量摄入，对血管好处多！
　　1. 限食血脂、血压更健康
　　美国塔夫茨大学研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。
　　2.限食让血糖更健康
　　美国威斯康辛大学曾用猕猴做了一组实验，研究人员将试验猴分两组：
　　第一组用充足的食物喂养，热量不限制；
　　第二组为＂热量限制组＂，吃营养足够、但热量少30%的食物。
　　结果：
　　第一组中有16只猴子患有糖尿病，占比80%；
　　第二组未发现患有糖尿病。
　　3、吃得饱走得早
　　美国威斯康辛大学的这项猕猴实验跟踪20年后还发现，第一组有50%的猴子存活，而第二组有80%存活。两组猴子外表呈现的状态也完全不同！
　　第二组只让吃七成饱的猴子非常精神，好像还正当壮年；而另外一组每天都吃得饱饱的猴子已是老态龙钟。
　　澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20％~30％。也算是反面验证了＂吃得多，死得快＂的说法。
　　每餐吃饱，加速衰老
　　1. 多吃一口一年胖3斤
　　每天多吃一口，一年可增长2-3斤，那渐渐距离肥胖就不远了。半个饺子、11粒花生米、一小段香蕉等，可别小看了这一口，它平均热量有50千卡。如果每天运动量不变，而每天又多吃一口，坚持一年的话，体重就会增加3斤，10年后一位青年就会变成臃肿的中年人。
　　2.老年痴呆
　　日本有关专家发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。现代医学发现，人人饱食后会引起大脑皮质血氧供应不足，长期饱食最终导致脑萎缩和脑功能退化。
　　3.身体疲劳
　　贪多一口，吃得太饱，身上的血液都跑到肠胃系统去＂工作＂了，大脑就会缺氧，身体处于疲劳状态，昏昏欲睡。长期还会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
　　4.糖尿病
　　吃太多会刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，容易造成胰腺负担加重，加速老化，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
　　寿命是从嘴里省出来的
　　限食要在营养均衡的基础上！除了营养不良的老年人和生长发育的年轻人，推荐普通人每餐吃七八分饱！
　　1.细嚼慢咽
　　缓慢的进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。
　　2.少食多餐
　　饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。
　　可以试试每天3顿正餐（早、中、晚餐）和2顿加餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。
　　3.先素后荤
　　吃饭顺序也有点讲究，有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆，在胃部会占据一定的空间，这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会增加太多热量。