日常生活中,老年人需要注意修身养性,平时也要注意合理的进行锻炼,保持好的心态,这样对老年人的生活有好处,平时,大家需要注意关注自身的调理,并且在日常生活中,我们需要注意老年人的调理方法,避免出现失眠,那么,老年人出现失眠,如何进行营养补充。下面,小编就来重点介绍一下有关老年人失眠的原因 四大营养素预防失眠方面的知识。 老人易失眠的原因 脑部器质性疾病。 老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠症状。 全身性疾病。 年老以后,全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病。这些病,可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠,加重老年人的失眠。 精神疾病。 具有关部门统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例,明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症,其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。 补充四大营养素预防失眠 1、钙 钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。 富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。 2、镁 镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。 富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。 3、维生素B群 引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。 富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。 4、锌 锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。 平时大家需要注意老年人失眠的出现,而且要注意补充营养,避免造成老年人深受痛苦,带来更多困扰,平时也要注意多休息,有效进行饮食,综合进行保健,避免影响到老年人的生活,平时大家需要注意合理的进行保健,综合进行调养,并且。平时大家需要注意合理的锻炼。 如果你对老年失眠症的危害有哪些?老年失眠症是心理问题导致的吗?老年失眠症的基本表现?老年人失眠怎么办?老年人睡前不可触碰的五大禁忌 养生必备生活常识?老年人失眠症如何治疗?等有关老人心理方面的问题还有疑问,请继续关注本站老人失眠症安全常识栏目。