老年人怎样合理步行健身

　　对老年人而言步行可能算锻炼身体措施中最好的的办法了，老年人虽然不可以做剧烈的运动，不过相对温柔的步行的健身效果也非常好。那么老年人怎样合理步行健身呢？
　　假期郊外游
　　节假期，无妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不只添加许多日子趣味、舒畅心境，还可使肌体各器官得到训练。
　　2、安步当车
　　这是种步行代车的训练，上街外出时，用较快的速度行走，或许早晨起床后，空气清新，走路训练约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
　　3、循疗渐进步行
　　走路，选择适当运动量，按部就班，以不感到疲惫为度，还可在步行基础上添加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，力所能及，持之以恒。
　　4、饭后百步走
　　饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时欣赏天然风光，使人心旷神怡，乏意尽消。
　　5、爬山远眺
　　爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀爬有远眺，锻炼得更全面。如果你住处邻近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴致勃勃的训练。
　　6、楼梯当跑道
　　眼下城市高楼多向高层发展，上下楼梯作为训练健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人膂力，尽量加快上楼脚步;下楼时较省力，可顺势使全身遭到功能性的训练。雨天更可利用楼梯作为训练场所。
　　老人步行健身的好处
　　1.增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛；
　　2.延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险；
　　3.可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险；
　　4.提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥；
　　5.增加记忆力
　　随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了；
　　6.打开经络
　　老年人大多经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多；
　　7.疏通脉搏
　　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了；
　　8.增强心脏功能
　　不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力；
　　9.打通血管
　　医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
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