合练贴墙功扭腰功拉筋三功合练调节

　　对于合练贴墙功、扭腰功的养生功效，如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定，比这三者单方面练习所收到的效果更好。这是因为前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理，而全身筋通则经脉通，体内气血畅行，身体自然健康。
　　贴墙功
　　一、凝神静气，体会贴墙功的动作要领
　　在练习贴墙功这门补肾养生法时，人们要注意以下几个动作要领：
　　1、人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立， 鼻尖触墙，脚尖也触墙；
　　2、 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
　　3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。
　　4、重复第一次下蹲的动作。
　　此外，在练习贴墙功时，人们还需要注意以下两个方面：
　　1、人们在刚开始练习贴墙功时，必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。这是因为此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳， 起立发力，重心容易向后倾斜倒地。因此，人们在做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
　　2、下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限，但每次起码应有9次以上。然后以9为单位逐渐加大到18次， 81次等。但不要使自己过于疲劳。
　　扭腰功
　　二、凝神静气，体会扭腰功的动作要领
　　和贴墙功一样，扭腰功也是一套有效的强肾功法，它因为简便易学、收效迅速，且不受场地、时间限制而受到许多人们喜爱。人们喜欢通过扭腰功来增强精力、性功能、记忆力、骨骼，减少脱发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、 肠道疾病、便秘和妇科类疾病等，而且还可以減肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大欢喜。
　　扭腰功的动作要点主要有以下几个方面
　　1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面。
　　2、双手用力撑住腰部，掌心朝内护住丹田处(肚脐下方) ，两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右。与双手在用力时形成固定位置。
　　3、以脊椎为抽心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作。
　　4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转到胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。
　　5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。
　　提肛
　　在练习扭腰功时，要注意以下几个方面：
　　1、要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臂胯扭动，这样扭肾气提升很快，因为人们在刚开始练习时，最易犯的措是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。
　　2、要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气， 还打通了脚上的经络。
　　3、平时除了练扭腰功， 还用提肛来配合，疗效会更显著，比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好，经过几次练习后动作会逐渐标准。
　　拉筋我们前两天已经说过了，没看的朋友可以直接戳拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉颈筋，身体五大部位的拉筋法