老年人的生活习惯有多少需要改

　　老人比年轻人更容易腹胀，这是因为，随着年龄增长和器官老化，老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少，消化食物的能力降低。此时如饮食不当，很容易导致腹胀。常腹胀的老人，应该从生活习惯上做些调整。
　　克服不良情绪
　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
　　杜绝狼吞虎咽
　　这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
　　晚餐少吃产气食物
　　首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
　　高纤维食物别过量
　　过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
　　多吃护胃、顺气食物
　　有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
　　警惕某些疾病
　　一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。
　　练习几个小动作
　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
　　老人腹胀注意要点：
　　第一、很多老人吃饭还是比较快，或者有些老年人吃饭的时候还在做事，这些习惯都不是很好也会造成老人消化不好，因为这些习惯都容易使老人吞进更多的空气，造成老人腹胀。
　　第二、高纤维食物一定要少吃。如果老人腹胀的话尽量少吃比如土豆、面食、豆类、以及卷心菜、花菜、洋葱这些蔬菜，这些食物都很容易在老人的肠胃里面制造大量的气体，最终会造成老人腹胀难受。
　　第三、不容易消化的食物也要少吃。比如说煎饼，炒豆子等比较硬的食物不利于消化，吃下去会在肠胃里面保留很长的时间，页容易产生过多的气体造成腹胀。
　　第四、老年人一定要保持一个很好的情绪。因为不开心的情绪或者忧郁等也会造成人体消化功能下降，并且过多的刺激胃部产生很多胃酸，胃气自然也增加了，最终也会产生老年人腹胀。
　　第五、老年人腹胀一定要坚持身体锻炼。适量的身体锻炼非常有助于消化系统功能的强化。建议老年人每天运动一小时左右最佳。老人腹胀一定要多引起注意，一旦发现，及早治疗。
　　小编提醒：进入老年，人体机能下降，消化系统功能也会出现紊乱或减弱，因此老年人常有腹胀的感觉。所以尽快治疗而且要改变生活习惯哦！