许多男生锻炼想把自己的腰部核心锻炼好，那么应该怎么来锻炼呢？所谓＂核心＂是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。今天Get街健就给大家带来一套古老的动物爬行核心训练方法！ 其实在很久以前就有许多习武之人通过模仿动物的爬行来进行身体的训练，模仿动物爬行不仅能够锻炼核心部分，对我们的腿部和手部的锻炼也很有帮助，因为手脚躯干配合在行进间完成动作他是一个复合锻炼性动作。 动作一：熊爬，手和脚交叉爬行，左手向前爬行右脚抬起，右手向前爬行左脚抬起，如此循环交替完成一次。 动作二：熊爬变式，将手脚交叉爬行改为同手同脚爬行即可。 动作三：横向熊爬，将向前爬行方向改为横向交替爬行，完成一次。 动作四：蜘蛛爬，手脚交替向前爬行，但这个动作的难点就是，脚部膝盖要和手部的手肘位置触碰。 动作五：青蛙爬，双手向前爬行的同时，双腿用力跳起向前，完成一次。 动作六：虫子爬，俯卧撑姿势为开始，双腿向前移动，停止2秒，手部再向前移动，如此循环。