保证健康睡眠养成三习惯

　　世界睡眠日，旨在让人们意识到健康睡眠的重要性。但对于老年朋友来说，睡眠障碍却是生活中的一个大问题。一项统计显示，超过90%的老人有过睡眠障碍的问题，比如入睡困难、易醒、觉醒次数增加等，严重影响健康。老人出现睡眠问题，多数是因为疾病所致。首先是本身患有的一些慢性疾病，比如脑血管和心血管病、躯体疾病等，尤其是一些瘙痒、咳嗽
　　世界睡眠日，旨在让人们意识到健康睡眠的重要性。但对于老年朋友来说，睡眠障碍却是生活中的一个大问题。一项统计显示，超过90%的老人有过睡眠障碍的问题，比如入睡困难、易醒、觉醒次数增加等，严重影响健康。
　　老人出现睡眠问题，多数是因为疾病所致。首先是本身患有的一些慢性疾病，比如脑血管和心血管病、躯体疾病等，尤其是一些瘙痒、咳嗽、喘息、疼痛、尿频等病症，会严重干扰睡眠。其次，一些睡眠疾病，比如睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病等，也是影响睡眠的重要原因。
　　除了疾病的原因，心理异常，比如退休后不能适应突然改变的生活节奏和生活空间；药物因素，比如不少老人每天服用多种药物，其中的一些药物会导致睡眠障碍；老人体力活动减少，对睡眠的需求减少等，都会影响睡眠。因此，对于睡眠不好的老人，先要寻找病因，对症施治，同时要改变不良的生活习惯，保证睡眠质量。
　　调情绪 老人在睡前一定要放松心情，避免剧烈的脑力和体力活动，比如一些情节激烈的电视节目就不要看了，防大脑处于持续兴奋状态，难入眠。另外，老人要理性看待睡眠，不要因为暂时的睡眠不好就忐忑不安，要消除对失眠的恐惧感。如果当时睡不着，最好远离床榻，到卧室外活动，或者到书房看看书、听听音乐，也可到室外散步，直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上。需要注意，如果躺在床上看书、看电视、听广播等，不仅不能促进睡眠，反而会破坏睡眠的条件反射，加重睡眠障碍。
　　做准备 睡觉前要做准备工作，比如用温水泡脚，避开过强的光照，熄灯睡觉，或者临睡前喝杯热奶、洗个热水澡，都有促进睡眠的作用。另外，这种准备工作也是一种暗示，告诉身体应该进入睡眠状态了。最好能固定作息时间，早睡早起，固定三餐时间，保持良好的运动习惯，这些都有利于生物钟的形成，促进深度睡眠。
　　慎用药 药物可帮助改善睡眠，但对于大多数老人来说，睡眠障碍还是精神情绪问题所致，所应尽量尝试改变生活习惯，如果无效再在医生指导下用药，不要连续长时间使用催眠药，否则容易产生依赖。另外，有的人认为饮酒可改善睡眠，这也是一种误区。酒精可促进入睡，但同时也破坏了正常的睡眠结构，会形成不饮酒就无法入睡的恶性循环。