老年人体重适当超标是健康的不是营养不良就好

　　体重一直是老年人比较关心的问题很多人担心超重了会影响身体健康其实真实结果不是这样的老年人适当的超重也是健康的别等到营养不良的时候才补充营养身体脂肪过多与许多慢性病有关老年人又是慢性病高发人群所以对于减
　　体重一直是老年人比较关心的问题，很多人担心超重了会影响身体健康，其实真实结果不是这样的。老年人适当的超重也是健康的，别等到营养不良的时候才补充营养。
　　身体脂肪过多与许多慢性病有关，老年人又是慢性病高发人群，所以对于减肥大家非常重视。
　　但研究发现，高血压、高血脂、心衰等心脑血管疾病与BMI(体重指数)呈J型相关，意思是BMI越高这类病增高；而关节炎、慢性支气管炎、某些癌症等疾病与BMI呈U型相关，意思是BMI低时，这类病会增加，预防这类疾病就需要维持一定的体重了。
　　老年人到底用什么样的肥胖标准合适？可以是标准体重的百分之二十，这个意思就是说比年轻人标准低百分之十，可以超重一点。例如身高160厘米，体重60公斤，BMI23.4，在正常范围内，如果身高160厘米在65公斤者，BMI=25.4，超重，对青年人应该控制到60公斤，但老年人可以在65公斤，不必纠结非要降到60公斤。
　　老年人为控制体重摄入绝对素食导致营养不良是不可取的，优质蛋白质不足很常见。有几篇对寺院佛教人士的研究结果表明：素食者同样也患肥胖、糖尿病、高血压病，患病率并不低于普通人群。如果是绝对素食者(无蛋肉奶，仅豆、主食、蔬菜水果类)，骨质疏松明显高于半素食(有蛋奶)和正常膳食者。解决方法是保证每天一个禽蛋(老年人没必要害怕每天一个蛋黄，蛋黄的营养丰富是任何一种食品无可比拟的；近期国外研究认为不必把血清胆固醇高看得那么可怕)、半斤奶和二两红肉，它们提供了20克优质蛋白保证后，我们还需要40克左右植物蛋白，由豆制品二两和主食类六两提供。一个体重65公斤的老人起码需要60克蛋白质，最好达到65克蛋白质(1克蛋白质/公斤体重，体重越大需要蛋白质越多)。目前大部分老年人的蔬菜水果量不缺。
　　不仅如此，每天至少达到6千步对于老年人维持健康体重是必要的。如果能增加肌肉力量训练更好，用自身体重训练方法更加简易方便。例如俯卧撑、平板支撑、高位靠墙马步，每天做两次，每次十五分钟，长期坚持对于保持肌肉减去脂肪有效果。中国传统保健操对于肌肉量和功能的保持也是很不错的选择。