床上运动有益健康

　　  本文为了说明床上的运动方式，基本原理，便于让读者直观的了解学习，所选图片来自于百度网络，如果有侵权问题，可以给我提出，保证在24 小时内删除掉。
　　1.放松，平躺，腿部上抬
　　把毛巾卷紧，让腿部膝关节抬高。做脚步运动，脚尖向上或向下运动，
　　这种运动强度不大，可以促进血液循环。
　　2.弯曲运动
　　身体弯曲扭转，手臂向上，向下摆动。
　　腿部伸直弯曲运动。
　　3.上身抬高
　　俯卧床上，两手手掌撑在床，上半身后仰，臀部收缩
　　连续做。
　　4.抬腿运动
　　锻炼腿部肌肉，手臂放松
　　平躺于床上
　　两条腿交替练习抬腿运动
　　反复做
　　5.平躺，后撑运动
　　手臂从后面撑在床上，做上下运动
　　这种运动强度较大，初做要小心。
　　6.燕飞式运动
　　俯卧，两只手伸直，胸部向上，做燕飞式后仰运动。
　　这种运动对肺部，颈肩部毛病，效果显著
　　各位朋友可以一试，值得一试。
　　必要时可以两个人帮助做，动作弧度可以大一点。
　　7.站起，躺下运动
　　这种运动量略大，先站直，然后蹲下，然后躺下。反复做，促进人体各器官的配合，促进全身血液循环。
　　8.头部身体塑身运动
　　先从动作弧度小的做起
　　两条腿能弯多少先弯多少，普通人做没有图片好看。
　　但是慢慢就有形了。
　　两手臂自然向两边伸开，头部后仰。
　　9.床上游泳
　　这种动作模仿水中游泳动作而设计
　　两只手臂交错抬起，腿交错抬起，注意身体的协调。
　　手臂伸直分别做5次，弯曲再作五次。
　　10.床上醉酒
　　这个动作虽然不够雅致，但是对于腿部运动很有益处
　　侧身躺
　　头部抬起，如果不好抬，可以借助手部力量托起
　　身体半侧，一条腿抬起，弯曲，反复做5次。
　　11.后压腿运动
　　普通人做不到位
　　就把一条腿放后面，然后上身往后仰，
　　反复做5次，注意力度，注意安全
　　12.俯卧撑
　　两手支撑在床边沿，身体和地面倾斜成45度角。
　　胸部靠床，抬起，连续做5次。
　　也可以直接趴在床上，利用上臂的力量支撑床面，连续做。
　　13.床上单飞
　　肘关节弯曲，弯曲部分支撑在床，
　　单膝跪床，另一条土向上伸直，到达和床成45度。
　　如果角度还能变大则更佳。
　　14.双人运动
　　要求：穿着可以性感，但不能太暴露，比如上图就不适合健身运动，我们不提倡、不推荐，切勿模仿。
　　双人运动这一章留待下一篇健身运动类型的文章介绍，给广大馆友分享，书写不易，不要吝啬收藏，敬请关注。