几个快乐的技巧

　　有一位心理学家给我们提供了几个快乐的技巧，他一直从事快乐如何影响心理的研究。他的方法简单，却非常有效。这就是运动和听音乐。——Psy525.cn
　　首先，经常运动，抬头挺胸。要使心理得到改变，先让身体得到放松。其中有什么道理吗？生理和心理息息相关，比如你可能就有过这样的感觉，在心情处于低潮的时候，你会无精打采、垂头丧气；而当心情快乐的时候，就会昂首挺胸、大步流星。从这一点上可以看出，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
　　换个角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸自然会比较顺畅，而深呼吸则是释放压力的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生乐观的态度。而且，当我们抬头挺胸的时候，肌肉发出的信号会通过神经系统，传到大脑。大脑接收到这样的信息，四肢自在，呼吸顺畅，处于很轻松的状态，心情自然就会好起来。身体状态确实可以影响心情的起伏。运动有助于快乐的产生。
　　垂头就容易感到丧气，挺胸则容易觉得有生气。这是个看起来再简单不过的方法。但你千万不要小看它。如果下一次，心中又有悲观的念头冒出来，就赶快调整一下身体的姿势，昂首挺胸，带出乐观的心境。或者运动一下，要么不妨听听音乐，这也是一种让身体快乐的方法。
　　对待低落的心情，每个人可能方法不同。引吭高歌也是其中之一。早在几百年前，人们就已发现音乐在这方面的作用。几个世纪以前，就有些欧洲国家把音乐和歌唱，作为治疗忧郁症的一种方法。如果一个人感到郁郁寡欢，情绪低迷不振，他就会被安排在固定的时间听音乐，并且被要求开口大声高歌。这个不用药物，既经济又简单的做法，当时看起来还很另类。但后来心理学家们才发现，唱歌的确可以赶走郁闷。因为在我们发声歌唱时，自己的身体就被当成了一种乐器来使用，声音在体内上上下下地振动着，有着体内按摩的功效。
　　当你尽情高歌、浑然忘我的时候，还记得那是什么样的感觉吗？你是否觉得，体内声音的能量，从头到脚都在振动？这个感觉令人身体舒畅，肌肉放松，就是因为声音在体内做了按摩五脏六腑的工作，放松了紧绷的肌肉，消除了心中的焦虑感。另外，在你嘶吼的时想，负面情绪在体内累积的能量得到向外宣泄的机会，而不是压抑起来，当然感觉会轻松许多。一些心理医生进一步说明了这一点。唱歌能帮助我们在情感层次上做调整的工作，甚至感受到＂美＂的感觉，因此是极佳的心情疗法。所以，没事多哼哼歌，绝对有益无害。
　　作者简介：
　　周瑞玲
　　心理学研究生
　　已帮助过
　　4.9万人
　　入驻年限
　　9.2年
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