两种方便有效的健身运动方法

　　随着生活压力的增加，社会节奏不断加快，男性身体在倍受压迫下，岌岌可危。男性健康愈来愈引起人们的重视。若是懂得当下成人男性保健的一些方法，则可以在这发达的都市中傲视群雄，以最厚实的胸膛去迎接一切挑战。而保健，自然应以合理的运动效果最为显著，下面介绍两种方便有效的健身运动方法。
　　1、收腹举腿
　　练习方法是身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
　　要求斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。这样能提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
　　2、仰卧两头起
　　练习方法是平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
　　要求两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。这样能增加腰腹力量，提高身体的协调性。
　　男人看似强壮，实则也有脆弱的地方，需要好好保护。锻炼能够强大筋骨血肉的同时，使人们更加朝气蓬勃，充满自信。持之以恒的锻炼不但能够带来一个好的身体，更是良好品质的体现。
　　古往今来，成大事者都离不开坚持二字，恒心是世代相传的美德，是成功为人做事的不二法门，亦是现代男性保健不容或缺的。如果你对男人的性保健该从哪几方面做起等有关房事安全的相关常识还有疑问，请多多关注本站男性保健常识栏目，希望对您有所帮助。