早餐吃什么好上班族早餐巧搭配营养高

　　很多上班族都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面本网为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
　　上班族早餐吃什么好？
　　1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
　　2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
　　菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
　　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
　　3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
　　4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
　　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
　　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
　　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
　　5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
　　皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
　　果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
　　雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
　　上班族营养早餐如何搭配？
　　1、星期一
　　搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)，奶油百合汤1份。
　　营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克，钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg。
　　2、星期二
　　搭配：杭州小笼包50克(2个)，五香茶蛋1个，八宝菜1份(一小碟)，小馄饨50克。
　　营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
　　3、星期三
　　搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
　　营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g，维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg。
　　4、星期四
　　搭配：奶皇包50克，通脊肉(熟食)1—2片，拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份，黑米紫米仁粥50克。
　　营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
　　5、星期五
　　搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
　　营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
　　6、星期六
　　搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
　　营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
　　本网提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1-3个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克)，加煎蛋1个，烧麦包(菜包)1个，酸奶1瓶。