坚持天甩手操健康长寿跟着走腿不疼腰

　　很多老年人都有晨练的习惯，跑步、太极、五禽戏等健身方式都是不错的选择，但对于没有学习过太极和五禽戏的老年人，上手还是比较困难的；而跑步则因会损伤应该也不推荐老人。今天给大家推荐一套简单易学的甩手养生操，不仅能疏通人体经络，还可甩掉全身杂毛病。
　　甩手养生操最早源于《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。那么甩手养生操到底有什么作用呢？
　　甩手养生操的3大作用
　　1、强健心肺
　　甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体＂手三阴经＂(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
　　2、灵活关节
　　练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。
　　3、减轻病患压力
　　根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。
　　说了这么多甩手操的好处，到底怎么做呢？
　　一分钟学会甩手操，坚持30天，腰不酸腿不疼，甩掉全身杂毛病
　　1、平甩操
　　动作要领：①双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。②让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。
　　作用：平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。
　　2、弯腰甩手操
　　动作要领：两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。
　　作用：促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。
　　3、步甩手操
　　动作要领：扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。
　　作用：这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。
　　4、前后甩手操
　　动作要领：练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。
　　作用：前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。
　　5、画圈甩手操
　　动作要领：双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
　　作用：画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。
　　6、左右甩手操
　　动作要领：双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。
　　作用：左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。
　　7、屈肘甩手操
　　动作要领：双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。
　　作用：练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。
　　最后提醒：在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。如果在练习过程中，你出现了头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象，表明运动过量了，要循序渐进，千万不可盲目追求养生效果，过量练习。