点击标题下方蓝色 森林体育俱乐部 一键关注，乐享更多 衡量男人的标准有很多，啪啪能力就是其中很重要的一个。而虽然之前一直听说健身可以让男人猛如虎，但也要看你练的是哪些动作了，如果想切实提升内方面能力的话，核心区锻炼就是绕不开的话题。 今天，贴心的Steven就为大家带来一套高效核心区练习动作，从臀部到腰腹，都能充分锻炼到！每个动作30秒，不间断做完所有动作为1组，每天做3-5组，由于锻炼强度大，童鞋们在锻炼前要多喝水，可以吃根香蕉，补充点糖分，以免动作过程中出现头晕的状况！好啦，开始吧！ 除了锻炼之外，大家还可以通过饮食来让自己变得更生猛。下面，Steven再给大家推荐几种男人最该吃的食物，你绝对不能错过哦！ 三文鱼 富含欧米伽-3脂肪酸，促进肌肉增长，提高睾酮素水平。 瘦牛肉 健身的最佳蛋白质来源，没有之一！ 煮鸡蛋 全脂奶 果汁 全麦面包 大蒜 酸奶 橄榄油 森林体育