男人不同年龄不同锻炼但是岁可以这样做

　　  由于男性运动受年龄、季节等众多因素影响，所以男性的日常运动养生应与自身条件、个人习惯与外界影响相联系，方能起到健身强体的作用。不同年龄段应该有不同的锻炼方式，男人40要这样锻炼。
　　  男人根据不同年龄段要不同运动
　　  青年期的男性阴阳精气逐渐充实，具有了生育能力，《素问·上古天真论》指出，此时的男性＂阴阳合，故能有子＂。
　　  由于精力旺盛且＂肾气盛，天癸至，精气溢泻＂， 故再年时期的男性应采取积极地健身方法，适宜的锻炼强度，配合持之以恒的坚持，有利于有年男性体质的增强和阴阳的调和。
　　  一般来说，青年男性可参加活动力较大、活动强度较高的运动，如长跑、球类运动等。
　　  中年期的男性＂四八筋骨隆盛，肌肉满壮＂，但往往会壮盛而衰。
　　  40岁时会＂肾气衰，发堕齿槁＂、＂阴气自半，起居衰矣＂，故中年男性应及时锻炼，使健康得以保持。
　　  中年男性适宜参加重复次数较多，活动量较青年男性略小的健身运动，如体操、慢跑、气功等。适宜的锻炼方法可以促进中年男性关节的韧性、经络的通畅和阴阳气血的平衡。
　　  老年期的男性，身体素质会逐渐下降，《灵枢·天年》中指出：＂50岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。
　　  60岁，心气始衰，苦忧虑，血气懈情，故好卧。 70岁，脾气虚，皮肤枯。80岁，肺气虚，魂魄离散，故言善误……＂。
　　  老年男性的锻炼方式应趋于柔和，运动量和运动强度较大会引起老年男性体虚、精力不足，而做一些老年人可以承受的运动，则可延年益寿、固精填髓，如慢跑、散步、太极拳、五禽戏等。
　　  40岁男人健身，应该特别注意以下11点：
　　  1、运动多样化
　　  每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
　　  2、找到合适的健身活动
　　  不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
　　  3、挑选让你舒适的方式
　　  如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
　　  4、开始训练不要太快
　　  健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
　　  5、健身优先，不找借口
　　  对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
　　  6、注意旧伤
　　  运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
　　  7、不要小瞧自己
　　  别以为年过40，运动表现就必然＂一落千丈＂。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
　　  8、别让体重困扰自己
　　  很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。
　　  9、和大家一起锻炼
　　  获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
　　  10、健身不只是有氧运动
　　  随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
　　  11、调整速度，间歇式训练
　　  在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。(参考网站：医网)