孕期中准妈妈的妊娠保健操

　　孕期中准妈妈的妊娠保健操 （孕期中准妈妈的妊娠保健操）
　　在分娩前夕，女性身体变更较为显明，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉硬朗，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别留意做孕妇保健操，不断增长体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增长和重心变更引起的肌肉疲乏和性能下降，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
　　至于妊娠期间能做哪种操，哪些情形不能做操，须要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
　　孕妇保健操的具体步骤是：
　　一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的运动来加强血液循环，并强健脚部肌肉。
　　１、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
　　２、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
　　３、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢高下运动。然后再换另一条腿，动作同上。
　　４、每次运动３分钟左右。
　　二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
　　１、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
　　２、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
　　３、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
　　４、每次各做５分钟左右。
　　三、摆动骨盆运动：目标是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
　　１、仰卧、双腿竖立，双膝并扰。
　　２、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
　　３、左脚伸直，右膝竖立。
　　４、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
　　５、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，重复多次后，再换另一条腿做同样动作。
　　６、运动时光最好安排在早晚，各做５—１０次。
　　四、推进骨盆运动：目标是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
　　之一：
　　１、仰卧位，后背紧贴床面，双膝竖立，脚心和手心平放床上。
　　２、腹部向上崛起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
　　３、运动时光最好选在早晚，连续做５—１０次。
　　之二：
　　１、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
　　２、抬头挺胸，使后背翘起。
　　３、上体向前方慢慢移动，翘起，并保庄重心前移的姿势。每呼吸一次做一次重复做。
　　４、运动时光最好安排在早晚，５—１０次为宜。