准妈妈谢尽成为超重孕妇

　　准妈妈，谢尽成为超重孕妇 （准妈妈，谢尽成为超重孕妇）
　　近日，准妈妈孙悦在自己的博客中自曝称怀孕四个月，体重已经暴长了１６斤，她不得不被医生勒令减肥。＂本想借着怀孕的机会多吃点，没想到刚过几天好日子就又开始遭罪。＂歌手孙悦在她的博客里这样抱怨道。也许不少准妈妈都面临着和孙悦一样的题目，在怀孕期间为加强养分而暴饮暴食。事实上，过多的饮食会导致孕妇体重大增，养分多余，对母婴都是有害无益的。专家指出，孕妇应依据个体情形，公道饮食，体重增长每周不应超过０。５公斤。
　　题目：８成准妈妈体重超标
　　记者从妇产医院懂得到，前来做妇科检查的准妈妈中有８成的体重都超标。专家指出，＂不饿也吃，饿了更吃得多＂是造成体重超标的重要原因。有的孕妇甚至在家人精心照料下，经常硬着头皮吃很多好东西，不饿也吃，饿了更是吃得多。４个多月下来，体重整整增长了１５公斤，结果得了妊娠糖尿病。
　　专家提出，孕妇体重过重会引发很多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增长孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。
　　实在，在怀孕期间，体重慢慢增长是有规律的，孕妇通过自己体重的变更也可以判定宝宝在自己体内生长发育是否正常。初期每周约增长１公斤，中期后每周增长０。５公斤，全部孕期最理想是增长１０至１４公斤。只要体重逐月有规律地增长，就表明胎儿在母体内生长良好，身体健康。由于每个人的体质不一，如你发觉自己过重或过轻，可请教妇产科医生。
　　方法：少吃多餐公道搭配
　　专家表现，孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反响，也是孕妇不易做到饮食恰当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。准妈妈一定要恰当地控制饮食，控制胎儿的体重，餐后一定要留意运动。
　　此外，准妈妈们还可以履行加餐制，少吃多餐。孕期对铁和钙的需求量增多，应留意填补，玄色食品中含铁较多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，填补钙质天天可饮用一杯牛奶；天天１至２个鸡蛋保证足量的蛋白质，同时饮食中增长鱼、虾、豆制品的摄进量，减少或最好不要食用动物肝脏。孕妇的饮食应以＂民众菜、民众饭＂为主，既要留意公道的养分搭配，也应做到粗细搭配、荤素搭配，一些粗粮尤其是高粱米、玉米等都合适孕妇食用。
　　对于维生素的摄进，医生以为药补不如食补，由于食补比拟安全，不会因维生素摄进过多而导致中毒。此外，在怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，孕妇可适量服用叶酸，每片中含０。４毫克叶酸最佳，一日一片，可有效预防胎儿神经管畸形的发生。
　　（相关提示）
　　１０法帮准妈妈控制体重
　　１、在家里预备一个体重丈量计，随时把握体重变更情形。
　　２、一日三餐一定要有规律。
　　３、吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
　　４、尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。
　　５、避免用大盘子艳服食品，面对一大盘子美味的诱惑可能会失往控制力。可以用小盘子艳服或者履行分餐制。
　　６、别为了怕糟践而吃过多食品。怀孕期间尤其不要这样，以免食品没糟践却增长了体重。
　　７、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
　　８、少吃油腻食品，多吃富含蛋白、维生素的食品。
　　９、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
　　１０、不饮酒精类饮品。