宿便排不出怎么办呢

　　宿便到底该怎么排除呢？如果不将体内的宿便排出来的话是很容易患上一些肠道疾病，因为体内有宿便不排除是会有很大的伤害，宿便无法排除会引起身体的肥胖，还有很多人因为体内有宿便，所以说总是会有黑头，长斑等不良现象，这些现象要及时的改善，这样才可以帮助我们排除宿便，那么宿便排不出怎么办呢？
　　十种排宿便的方法
　　1. 早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下500C.C.加盐的冷开水。 营养师解读：只要是冷的饮料或水分，在肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，建议不需加盐，以免高血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担。
　　2. 酸奶加绿茶粉：大罐酸奶加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下。 营养师解读：酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。
　　3. 苹果牛蒡汁：一颗苹果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 营养师解读：苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好。
　　如果试试这些方法来帮助自己排除宿便的话，就可以获得自己想要的效果，因为这些食物有帮助肠道消化道功效，而宿便排不出来的话是非常痛苦的，宿便对人的伤害是非常大的，排除宿便的时候还要多喝水，喝水对排除宿便还是有很大的帮助，排除宿便期间必须要合理饮食，饮食必须要坚持清淡。