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不可思议总是睡不够原来饮食惹的祸


  对女性来说,脸上经常出现痤疮、粉刺是一件恼人的事,你可能不知道,如果妳喝太多的牛奶、饮食习惯突然改变、天气出现变化,都可能会导致妳经常产生痤疮。健康规律的饮食、多喝水,才能保持皮肤健康。
  一、会导致昏昏欲睡的食物
  1、因食用白米饭
  白米饭具有较高的血糖指数,可以很快让人昏昏欲睡。此外,当人在吃白米饭的时候,也会吃肉和其他食物,这会导致嗜睡。
  2、因食用白面包
  吃白面包可以让妳昏昏欲睡。白面包具有高血糖指数、低纤维质,所以它们很快就会分解,妳没得到任何的能量。
  3、因为食用红肉
  红肉的脂肪含量高,象是汉堡和牛排,可以让妳感觉昏昏欲睡。此外,妳的身体需要大量的能量来分解红肉,所以身体所有的力量都会被用在此处。
  4、因为食用甜食
  甜食的含糖量很高,会导致妳的身体分泌胰岛素,也会使大脑释放太多色胺酸,让妳感到困倦。所以避免午餐后的甜点或布丁。
  二、其他导致身体疲累的原因
  1、因为睡眠不足
  睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时,就会传递疲累的讯息给大脑,告诉妳应该要休息。
  2、因为缺乏营 养
  当妳身体缺乏某些营养素的时候,象是铁、维生素D、B,也会容易出现疲累的症状。所以妳应该补充足够的营养来防止疲惫。
  3、精神压力太大
  如果妳的压力太大,不仅会影响妳的心理,也会影响妳的身体状况。妳有可能会肌肉紧绷、咬紧牙齿,这会消耗妳的体力和精力,让妳感觉疲惫。
  4、因为某些疾病
  如果妳有某些潜在疾病,也可能会导致妳出现疲倦的症状,如贫血、肠躁症和关节炎等等。因此,如果妳的疲倦症状太过严重,最好咨询医生。
  5、因为服用药物
  有些药物也会引起嗜睡的症状,如高血压、糖尿病和胆固醇的药物。如果妳有服用这些药物,最好事先了解可能性的副作用。
  6、因荷尔蒙波动
  有时候荷尔蒙出现波动的时候,也会导致身体出现疲累的症状,象是怀孕、生理期、更年期的时候。所以如果妳正经历这些阶段,不要感到意外。
  缓解疲劳吃什么
  1.注意饮食平衡
  尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充。
  2.注意饮食中的维生素
  维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子……)、红色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒……)都含有大量的维生素C。
  3.注意饮食中铁的吸收
  缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等,这些食品应该适当吃。
  4.注意饮食中必有乳制品和豆制品
  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的"饮料",含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。
  5.注意饮水
  水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
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