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改善老人睡眠的方法有哪些


  通过调节呼吸节律、心理状态,达到改善睡眠的目的,下面一起来看看改善老人睡眠的方法有哪些吧?
  建立睡眠规律1、只在有睡意出现时,才上床。
  2、床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读或工作等。
  3、无论夜间睡多晚,清晨应按时起床。
  4、白天不睡或少打瞌睡。
  调节呼吸与心态通过调节呼吸节律、心理状态,达到改善睡眠的目的。在吸气和呼气时反复默念:"我吸入的是睡意和健康,呼出的是失眠与焦虑。"这样反复暗示自己,有助于消除紧张的心情,很快进入睡眠状态。
  睡前淡盐水泡足将30克盐溶解在半盆40摄氏度左右的热水中,睡前泡足。双脚足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分钟左右。泡足完毕,如果配合用手掌根部按摩两足底的涌泉穴(足蜷起来时足底出现的最凹处)各20次,安神效果最佳。
  以上就是本站小编为您介绍改善老人睡眠的方法有哪些的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。
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