跳舞抽筋的原因及处理方法

　　亲爱的舞友们，你们跳广场舞的时候，很多人都有过在跳舞的过程中发生抽筋的情况，是不是不知道抽经的原因，还有如果在跳舞的过程中发生抽筋改怎么样去处理。今天的《广场舞百科》就给大家普及普及在跳舞的过程中发生抽筋的原因 及该如何处理？
　　一、跳舞抽筋的原因？
　　1、跳舞前未进行热身运动引起的抽筋
　　如果舞友们在跳舞之前没有进行及时有效的热身运动是非常容易引起抽筋的。原因是肌肉从静止状态突然切换到运动状态，造成肌肉肌群对快速转换的不适应引起的未热身抽筋。
　　2、跳舞太过激烈引起的抽筋
　　舞友们在跳舞的过程中运动过于激烈的话，身体上的肌肉会出现突然间的收缩而极度痛苦造成动弹不得，出现身体及四肢抽筋的情况。一般这样的情况出现在跳舞的瞬间需要爆发力的舞蹈动作较为常见。
　　3、跳舞时温度变化引起的抽筋
　　在跳舞的过程中，如果周围的环境温度变化较大较快是很容易引起抽筋。最为常见的的在进行跳舞的时候快速的换衣服及水上舞蹈表演的时候，水里或换衣服造成的温度差别较大导致肌肉不适应出现猛力抽搐出现的抽筋。
　　4、跳舞时间过长引起的抽筋
　　如果超负荷长时间进行跳舞的话，是很容易引发抽筋的。长时间的跳舞会使起肉进入疲劳状态，从而导致肌肉中的乳酸堆积越来越多引起改变肌肉机能引起的抽筋。
　　5、跳舞动作不规范引起的抽筋
　　在跳舞的过程中如果动作，姿势不贵发也很有可能引起抽筋。跳舞的姿势动作不规范还很容易引起跳舞损伤，身体局部循环可能出现障碍等问题。
　　二、跳舞时抽筋的处理方法？
　　1、跳舞时一般抽筋处理方法？
　　一般在跳舞时抽筋首先要做的得停止跳舞，稍稍休息。可以尝试用力拉伸抽筋部位，然后用两指的拇指勇气强压抽筋部位最近的关节肌肉，还可以用拇指强压按摩抽筋位置其他部位肌肉帮助止疼，快速恢复肌肉正常状态。
　　2、跳舞时手臂和腹部抽筋处理办法？
　　在跳舞的时候出现手臂或腿部抽筋较为常见，一般处理方法首先停止运动，然后慢慢降手臂或腿部伸直，可以握住手掌或脚踝拉扯手臂或腿部帮助缓解抽筋。如果出现腹部抽筋的话，直接有效的方法就是用服装或者其他软和保暖的动作垫高腹部，让腹部肌肉能够保值拉直状态来缓解。
　　三、跳舞抽筋的预防办法？
　　我们通过以上讲解的方法可以缓解跳舞出现抽筋的情况之后，我们还应该要学会如何预防跳舞抽经。
　　1、运动前要热身，热身运动能够在缓慢的节奏中拉伸肌肉，能有效的预防抽筋和跳舞引起的损伤。
　　2、跳舞时一定要注意姿势的规范，跳舞强度不宜超过自身身体承受能力，对于舞蹈动作强力的舞蹈一定要量力而为。
　　3、在饮食上，要多补充钙质，每天饮用几杯牛奶是自然吸收钙质的好方法之一。
　　广场舞百科
　　广场舞百科