柔韧是女性一生的作业

　　柔韧是女性一生的作业 （柔韧是女性一生的作业）
　　对于女性来说，追求美可谓是人生的＂终纵目标＂。目前都市女性中正盛行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目标。很多人将瑜伽比方为＂民间的艺术体操＂，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，但它的很多原理，对我们的锻炼——尤其是柔韧性练习，还是有很大鉴戒意义的。
　　中国着名艺术体操运发动、四大洲艺术体操冠军钟玲，目前正在致力于将这些普通的原理和方法用到儿童和上班族的身体锻炼中往。日前，就此话题，她吸收了《性命时报》记者的采访。＂练柔韧，最显明的是能矫正和锻炼脊椎。＂钟玲说，＂很多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷‘运转’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，这些人最应多练‘拉筋’。＂
　　有些上班族女性向钟玲抱怨，说觉得自己的身体像＂逝世水一潭＂，丝毫没有２０岁、３０岁、４０岁应有的活气。＂对于这些成年人来说，我会建议她们多练练瑜伽，多拉拉筋、压压腿。这样虽说不会让人敏捷瘦身，但是全部人看起来会活气四射。体态优雅、行动轻巧，看起来至少比实际年纪年轻５岁。＂钟玲填补说：＂假如有条件，从小开始练柔韧是最好的。小时候练好了，不仅会长高，骨骼也会更硬朗，老了会少得很多病。＂
　　柔韧，随时随地都能练
　　也许很多人会说，普通人没有运发动的＂底子＂，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，钟玲表现，即使是像她这样经过练习的运发动，练柔韧时也会累，觉得压得很疼。小时候以为苦楚不堪，不过大了以后，觉得这些锻炼不再是责任的时候，就不再觉得苦楚。筋拉开以后，再练就更不会痛了。
　　有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。＂人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳，与手背呈９０度角，就是柔韧性好。＂不过，即使是天生柔韧性不好的人也不用担忧，＂后天的练习还是关键，即使你现在已经年过４０，也还来得及。＂一般来说，坚持练习半年以上，你就会发明自己的身体有了显明的改变，＂很多女士告诉我，练了一段时光后，变得越来越爱照镜子了。＂
　　对于上班族来说，钟玲建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，觉得有抻拉，就算拉筋。＂哪怕天天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就武断不能停。＂停滞练习以后，就很轻易恢复到本来的样子。上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。她推举了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，全部身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有辅助。
　　练柔韧的原则和留意事项
　　那么，对于平时自己练习柔韧的人来说，又有哪些须要留意的呢？钟玲先容了几项原则：
　　＂首先要实事求是。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出觉得就是好的。其次，练前要热身，觉得身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，觉得有点冒汗，再开始。＂
　　当记者问，男人有必要练柔韧吗？钟玲说：＂有必要。瑜伽可以辅助男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以锤炼意志。＂
　　练瑜伽有养生效果
　　而对于钟玲来说，除了练习项目外，她最爱的柔韧作业就是瑜伽。＂瑜伽的动作跟我们艺术体操的基础练习很像。它是一种养生的项目，能推拿内脏、排毒、让人不想吃油腻食品，这样综合起来就达到了养生的效果。假如单纯地拉筋，并不具有养生效果。＂
　　此外，钟玲还比拟了瑜伽中的冥想和艺术体操中的念动练习，大家已经懂得冥想对于人的思想和心境的梳理作用是十分显明的。＂我们赛前做的念动练习，跟瑜伽的冥想是一回事。教练从小就教我这些。我每次在赛场上前面还有两个选手时，就在场边开始默想动作，这能很好地集中留意力，获得安静的心境，并找到信念和气力感，对比赛的发挥很有辅助。＂。