如何防止癌从口入

　　如何防止＂癌从口入＂？
　　烂——除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟
　　意大利一项研究发现，胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮，反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭。尤其是富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿，以及西兰花和十字花科蔬菜等。专家：＂从生胡萝卜中吸收的类胡萝卜素约为3%到4%，把它们煮熟或捣碎后，类胡萝卜素的吸收可增加四五倍，烹饪能帮助溶解。＂以西兰花为例，加热到60度最理想，能最大限度发挥其抗癌活性，减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。
　　吃菜最好做到以下几点：
　　1、质地脆嫩可口的蔬菜不妨生吃，但一定要细细咀嚼，令抗癌物质充分释放。
　　2、深绿色和橙黄色蔬菜适当加热有利于类胡萝卜素的吸收。特别是那些质地较为结实的蔬菜，生吃时其中的营养成分和保健成分难以充分释放出来。
　　3、洗的时候不要浸泡太久，避免细胞损伤。
　　4、切好之后马上下锅烹调。加热烹调时，尽量选择短时间加热的方法，断生之后马上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。
　　5、蒸、炒的方法传热效率高，而且不会让活性成分损失于水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物质。
　　粗——粗粮、杂粮、粗纤维类食物
　　食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。植物纤维具有＂清洗肠道＂的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，其中硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。
　　吃＂粗＂不妨做到以下几点：
　　1、粗粮不宜细做。
　　不论哪种粗粮，都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。比如燕麦、薏米等都适合煮粥喝。
　　2、最好安排在晚餐。
　　正常人吃的频率以两天一次为宜，＂三高＂人士可一天两次。
　　3、粗细搭配可互补。
　　研究发现，饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。从营养学上讲，与其单独吃玉米、校鹤、大豆，不如将它们按1：1：2的比例混合食用。肉、蛋则是粗粮的最好搭档，能起到营养互补的作用。