每个人都需要钙质，是骨骼成长和健康的必备物质，人们从出生开始的成长就需要大量钙质，若是钙质不够，长高的意愿也会受到影响。成长到20岁时，钙质开始慢慢流失，可从食物中补给；成长到30岁，钙质会大量流失，需要着重补钙，饮食方面需要多加注意摄入含钙量高的食物，有必要的话还需要吃些钙片补钙。 10种含钙量较高的食物一览表 食物钙含量（每100克/毫克） 芝麻酱 1170 虾皮 991 芝麻 946 蕨菜 851 奶酪 799 海带 455 紫菜 422 淡水虾 325 黄花菜 301 黑木耳 295 含钙量最高的是芝麻，其次是虾皮。芝麻中的含钙量比蔬菜和豆类都要多，而且营养丰富，多吃不仅可以补钙，也能防止头发过早变白或脱落，且有通肠通便的效果；虾皮仅次于芝麻酱，虾皮中含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A，而且皮质松软、易消化，对于虚弱体质以及病后需要调养的人来说是极好的食物。 扩展阅读： 补钙吃什么好天然钙生男孩骨头汤补钙吗女性更年期补钙补钙的最佳方法