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简单三大小运动能缓解腰背酸痛


  现在很多人都有"腰酸背痛"的毛病,患者这种症状单靠药物不是非常好的治疗方法,日常生活中一些简单的小运动对缓解腰背酸痛非常有效,今天就为大家揭晓三大小妙招缓解疼痛。对于简单三大小运动能缓解腰背酸痛有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
  坐骨神经痛
  坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。
  运动处方:站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位, 两下肢像骑车般轮流踩踏,踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
  手腕痛
  手腕痛即腕管综合征,又名"鼠标手"。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。
  运动处方:顺时针和逆时针方向转动手腕各25次;或手握负重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后放下,再做从下到上的运动,各 25次,以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。
  小腿痛
  长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。
  运动处方:坐直,将双脚平放在地面上,抬起右腿,伸平,脚尖向内钩,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼1次。
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网站目录投稿:友香