你的健身计划应该包括力量训练

　　力量训练是普通人群减肥和健身中最流行的一种运动形式。CrossFit，健身训练营以及力量和健身课程等程序的普及，为许多人增加了在常规锻炼中增加举重的机会。这是个好消息，因为建立肌肉质量和提高整体力量的好处很多，尤其是对女性而言。接下来就和一只肌具体来了解一下力量训练吧。
　　力量训练的好处包括：
　　增加肌肉的大小，力量和耐力
　　体内脂肪减少
　　骨密度增加
　　高密度脂蛋白胆固醇升高
　　更好的葡萄糖管理
　　更好地控制血压
　　提高自尊心和自信心
　　将力量训练纳入锻炼中有很多好处，但是过度使用抵抗运动可能会导致受伤，倦怠或运动性能下降。
　　基本力量训练公式
　　通过举重锻炼来增强力量的关键运动原理非常简单：选择一种运动，确定举重量，举重次数以及该运动的频率。
　　增强力量的基本公式如下：
　　（重量）x（重复次数/组数）x（锻炼频率）=力量增加。
　　但是，考虑到无数种修改公式的方法，它会变得更加复杂。
　　如果你想变得更强壮，则需要挑战自我并努力使肌肉超负荷。但是在这种超负荷情况下，你需要一些休息时间，以便肌肉可以重建并适应压力。如果你经常使肌肉过度劳累，但又没有足够的休息时间，则很容易受伤。
　　当谈到力量训练锻炼，关键的改进是在寻找训练量和强度是理想的组合。数量或强度过多或不足会阻碍你的进步。
　　力量训练的原因
　　如果锻炼频率或训练强度长时间处于高水平，通常会出现过度训练。
　　为防止训练过度，请记住，你可以增加频率或强度，但不能同时增加这两种，否则很快就会筋疲力尽。
　　因此，如果你经常锻炼身体，则需要保持较低的强度。如果减少训练频率，则可以提高强度。当你开始认为更多锻炼总是更好的，你可能会遇到麻烦。
　　要注意
　　当你由于体力增加或过大而过度进行力量训练时，你经常在很少的休息日内进行过多的锻炼。第一个警告信号的症状与经典的过度训练综合症耐力运动员所经历的症状非常相似，褪色的感觉和全身疲劳。
　　当你以太高的强度过高地训练强度时，经常发生另一种过重的训练。基本上，这意味着你一直都在举起最大的重量。这种过度训练通常会导致性能下降，并可能使运动员受伤。
　　无论你正在执行哪种类型的过度训练，警告标志都清晰可见。过度训练的主要警告信号是你的运动表现正在下降，并且锻炼变得越来越不有趣。过度训练的其他常见迹象包括：
　　降低力量和耐力
　　协调不足
　　静息心率升高或血压升高
　　加剧不适和疲劳
　　睡眠困难
　　烦躁，沮丧，冷漠
　　肌肉酸痛，关节疼痛和疼痛加剧
　　经常感冒和流感
　　如何预防和治疗过度训练
　　如果及早发现，则很容易预防和纠正过度训练的症状。显然，休息是首先要采取的行动，但对于一个忠诚的运动员来说，这通常是最具挑战性的。如果你发现以上任何一项指标都表明你可能存在过度训练，请休息几天，并减少锻炼强度。
　　以下是一些防止过度训练的基础知识：
　　每周增加额外的恢复休息天数
　　改变锻炼方式，避免每周以相同的方式使同一块肌肉超负荷
　　散步或做一天的伸展运动
　　避免同时具有高训练量和高强度
　　不要总是筋疲力尽时去锻炼
　　遵循定期锻炼计划
　　最终，为了防止过度训练，你应该与可以监督你的计划的教练或伙伴一起锻炼，并遵循循序渐进的定期计划，该计划要不断的变化，包括高强度训练的两个阶段，随后是减少训练量和增加训练量的两个阶段，注意休息时间。