失眠症心理放松疗法效果好

　　失眠症心理放松疗法主要针对失眠症人的。如果你每天很不易入睡，睡眠时间只2~3小时，乃肝火旺肾亏虚也，可采取心理放松法疗之。——Psy525.cn
　　(1)数息法:古人称呼吸为＂息＂，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。不管那一门派的所谓气功，历来都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。躺在床上全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
　　(2)默念暗示法:卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:＂我的脚越来越沉重了??＂、＂我的全身都越来越沉重了＂。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，坚持一段时间训练有良好效果。
　　(3)六要点促睡法:一是养成早睡早起习惯，按时上床睡觉;二是保持卧室适宜温度和空气流通;三是睡前不要用脑过度，更不要带着问题上床;四是晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物;五是睡前不进行剧烈运动;六是冬天睡前泡个热水脚。
　　作者简介：
　　王霞
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
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　　入驻年限
　　9.3年
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