什么是有氧运动有氧无氧你分得清吗

　　美好人身
　　每个教练都被问过无数遍
　　＂听说有氧运动才能减肥＂
　　＂到底先做有氧还是无氧？＂
　　＂我平时不去健身房，就自己做做有氧运动行吗＂
　　那我问问你，啥叫有氧无氧你知道吗？
　　江湖传言No.1
　　持续半个小时以上的运动
　　比如跑步，骑车，跳舞
　　江湖传言No.2
　　有器械训练的是无氧，没有器械的是有氧运动
　　说自己就做做有氧的一般都是这个门派的
　　江湖传言No.3
　　户外运动是有氧
　　比如路跑个10公里……
　　但是聪明的你肯定想过：
　　跑步十分钟算不算有氧呢？
　　举铁半个小时算有氧还是无氧？
　　想说清楚这些
　　我们就要从人体的三大供能系统说起
　　人体三大供能系统示意图
　　为了好理解，我们只说两点
　　1、人体有三大供能系统：
　　磷酸原（CP）、糖酵解、有氧氧化
　　2、三大系统同时开始供能，只是比例不一样
　　输出功率：磷酸原>糖酵解>有氧氧化，
　　持续时间：磷酸原<糖酵解<有氧氧化。
　　转化成表格的话就是这样
　　以上专业知识点供某些高水平训练及杠精使用
　　对于大部分减肥的人来说
　　上面看不懂没关系（反正看懂也没用）
　　前面对你都没用，记住以下几条就好
　　结论No.1
　　只要能持续半个小时的运动都是有氧为主，
　　没有单独的运动是有氧或者无氧，
　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要
　　结论No.2
　　不管是有器械无器械，
　　所有的运动都会消耗热量，
　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要
　　结论No.3
　　不管是户内户外强度高低
　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要
　　以绝大多数人努力的程度，
　　真不在乎某个运动是有氧还是无氧
　　想减肥，老老实实做了最重要
　　减肥效果等于你的运动时间X坚持程度
　　毕竟，
　　吃半个小时也算有氧，
　　对你能减肥吗？