太极气功十八式攻防兼备内外兼修

　　太极气功十八式
　　太极拳是我国传统的优良功种,它既是攻防兼备的武术
　　套路,又是内外兼修的气功功法。练习太极举时要慢要静
　　要思想集中,意气相随,发劲沉着松静,圆活趣味,虚实变
　　动;一动无有不动,一静无有不静。这正是气功动功的真谛。
　　太极拳本身就有很多流派,林厚省的太极气功十八式集
　　各家之长,选取其中某些招式,配以气功调之法,使之更
　　为＂气功化＂。
　　太极气功十八式在全国各地流行甚广,在国外东南亚各
　　地特别新加坡地区也颇有影响。
　　太极气功十八式是根据太极拳些功法和气功呼吸相配
　　合編导而成。其特点是动作简单,容易掌握,疗效较佳。要
　　求姿势正确,动作均匀、缓慢,配合呼吸,适合于体弱病残
　　者锻炼
　　1起势调息(见图1-3)
　　自然站立,两脚平行,与肩同宽或稍宽些,上体正直,
　　跟向前平看,含胸拔背,两手自然下垂。
　　直,两手继续上升至头顶,两臂伸直,两掌心朝前,同时吸
　　(2)重心向右脚移动,右脚微屈,脚掌着地,左脚伸
　　直,以脚尖着地,提脚跟,左手从头顶向左侧伸直,平放至
　　水平线,掌心向上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,
　　成右体侧动作,继续吸气。
　　(3)重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直
　　提脚跟,以脚尖着地,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至
　　水平线,掌心向上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半
　　圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气
　　要点:
　　两手挥舞时,与体侧呼吸动作要协调,看起来很柔和的
　　样子。练习次数六次(…呼-吸算一次)。
　　4.轮臂分云(见图8、9)
　　接上式,动作:
　　(1)重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前
　　下方,右手从右侧往前下方,与左手交叉,右手在前,掌心
　　向内交叉置于小腹前
　　(2)交叉的双手随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继
　　续交叉上升直到头顶,掌心向后,同时吸气。
　　(3)交叉向后的掌心翻转向外,两臂伸直,同时从上
　　向两侧降下,掌心向下,到水平位置时,两手逐渐交叉置于
　　小腹前。肘关节微屈,同时呼气。
　　要点
　　轮臂时,两手是以两肩关节为圆心。从内下往外上划两
　　个大圆形,两手在头顶时,可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝
　　次
　　7肩前托球(见图13、14)
　　接上式,动作:
　　1)当弯腰和两手在后下方尽处时,伸腰,左手不动
　　右手翻掌向左上方升起,平右肩高时做托球动作,重心放在
　　左脚上,右脚尖着地,右脚跟可以抬起,在托球时吸气,接
　　着右手返回右下方,呼气。
　　2)重心移至右脚,左脚尖用力,脚跟抬起同时,左
　　手从左下方往前举至右上方,平在右肩时,做托球动作
　　时吸气。接着左手返同在左下方,呼气
　　要点:
　　左右手托球时,眼睛叮视托球处,同侧脚尖可用力做蹬
　　地动作。托球、蹬地、吸气动作协调练习次数六次
　　8.转体望月(见图15)
　　(1)两脚自然站立,两于分放身旁,当两手伸直向左
　　后上方挥手时,上体向左转动,头往左后上方象望月似的。
　　同时吸气,然后返回自然站立之姿势,同时呼气。
　　(2)两手伸直向右后上方挥手、上体向右转动,头往
　　右后上方,象望月似的。同时吸气,然后返回自然站立姿势
　　同时呼气
　　要点
　　挥手、转腰、转头动作协调一致。望月时,于、腰,头
　　转动到尽处。练习次数六次
　　9.转腰推掌(见图16、17)
　　接上式,动作
　　(1)站好马步,两手握拳,拳心朝上,虎口向外,分
　　放在两腰旁,左手肘关节后拉,上体向左转动,右手变拳为
　　掌,用内力推出,同时吸气,然后返回原姿势,同时呼气。
　　(2)体向右转、左手向前推掌,同时吸气。
　　要点:推掌是伸腕运作,掌指向上,小鱼际朝前,一手
　　推掌,另一手往后拉,有些相对用力似的。练习次数六次。
　　10.马步云手(见图18、19)
　　接上式,动作
　　(1)左手推掌后,左掌心朝内与银同高,右手向前,
　　掌心向左,与脐同高,随着腰部向左转的同时,两手平行向
　　左移转,同时吸气
　　(2)向左转到尽处时,石手往上,掌心向内,与眼同
　　高,左手往下,掌心向右与脐同高、随着腰部向右转的同
　　时,两手平行向右移动,同时呼气。
　　要点
　　手的动作注意柔和眼神始终随着上面一只手掌而移动。
　　练习次数六次
　　11,捞海观天(见图20、21)
　　接上式,动作:
　　L)先将左腿向前跨半步成弓步,上体前倾、两于在
　　左膝前交叉,同时吸气
　　(2)交叉的手,随着上体后仰而上提,过头顶后做两
　　手仲展,做观天动作,掌心相对,随着上体前倾同时呼气
　　两手又逐渐下降到膝前交叉,重复前者动作
　　上体前倾,两手交叉时是吸气,两手在头上伸展观天后
　　是呼气,在观天时两手尽量做伸展动作。练习次数六次
　　12.推波助浪(见图22、23)
　　接上式,动作:
　　(1)将上举的两手屈肘,置胸前,掌心朝外,身体重
　　心往右脚移,前脚跟肴地,脚趾拾起,同时吸气
　　(2)重心前移到左脚上,脚掌着地,上体前移.脚
　　趾着地,脚跟抬起·两掌向前推出,齐眼高,同时呼气
　　要点
　　两手后缩吋,重心后移,同时吸气,两手推掌时,重心
　　前移,同时呼气。动作奸象海浪一样在波动。练习次数六次
　　13.飞鸽展翅(见图24、25
　　接上式,动作
　　(1)将前推的两手变成伸直平行,掌心相对,重心移
　　至右脚,前脚掌抬起.同时吸气
　　(2)将前伸的两手平行地往两侧拉篚尽处.重心移至
　　左脚,右脚跟抬起,同时呼气。
　　当身体后仰时,两手象展翅似的,手的开合,重心的移
　　动和呼吸要协调配合。练习次数六次
　　14.伸臂冲拳(见图26、27)
　　接上式,从弓步变马步,两于变拳放在腰旁,拳心朝上。
　　(1)右手先出拳吸气,收回原处呼气
　　(2)左手出拳吸气,收同原处呼气
　　(3)冲拳时挚心朝下
　　从弓步变马步时呼气稍细长,在冲拳时,眼睛看拳,用
　　内劲冲拳。练习次数六次
　　15,大雁飞翔(见图28、29)
　　接上式,人站立,两手两侧平举。动作
　　(1)人深蹲,尽量蹲低,两手下按,象大雁飞翔样子,
　　同时呼气。
　　2)人站立,两手上提,同时吸气。
　　要点:腕关节要柔软,下蹲、上立与手臂下按、上提及
　　吸气、呼气要配合好。练习次数六次
　　16.环转飞轮(见图30、31)
　　接上式,人站立,两手在小腹前,动作:
　　(1)两臂伸直,向左上方随转腰作环转动作,双手向
　　左侧举到头顶时,同时吸气,手从头顶向右下时呼气,连续
　　重复十次
　　(2)改变环转方向,动作相同做十次
　　要点
　　当两手做环转动作时,腰部也随着转动,手臂、腰部和
　　呼吸动作要协调。
　　17踏步拍球(见图32)
　　接上式,动作
　　(1)提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气
　　(2)提右腿,才手在左肩前做拍球动作,同时呼气
　　要点:
　　提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致,人处在踏步之中,
　　动作非常轻松愉快。练习次数十次。左右手拍球算一次
　　18按掌平气(见图33、34)
　　接上式,人站立,两手在小腹前。动作:
　　(1)两掌指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前,同
　　时吸气。
　　(2)翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹
　　前,同时呼气。
　　要
　　上提时吸气,下按时呼气,速度缓慢。练习次数十次。
　　手一提一按算一次