准妈妈孕期补钙的技巧不看后悔

　　几乎每个怀孕的妈妈都会关注补钙。没错，谁不希望自己腹中的宝宝啥也不缺，健康长大呢。那么，准妈妈孕期补钙的技巧，不看后悔!接下来本站小编就和您一起来看看吧！
　　提案一 平时必须多向太阳要VD
　　VD是人体进行生命活动的非常重要的营养素，孕妈咪对它尤为需要，但在自然界中仅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠从阳光中摄取。阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，孕妈咪如果多晒太阳，就能得到足量的VD，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。
　　因此，孕妈咪在怀孕后，为了胎宝宝的健康发育，应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间，这是必须要做的事情，也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好，决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做，否则，会对宝宝健康生长发育极为不利。
　　提案二 进行最为可靠有效的食补
　　孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质。然而，胎宝宝一天天在长大，对于营养的需求却越来越大，尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此，据国家营养机构调查，100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家要求。要解决这一问题，首先进行食补，营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径。孕妈咪应从怀孕的第5个月开始，在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪更要加强。
　　孕妈咪必须每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但钙质会计师高，而且吸收率高。
　　多吃以下这些容易摄取到钙的食物：
　　名称 每次用量
　　球形干酪 6球
　　豆腐 半块
　　鸡蛋或鸭蛋 1-2只
　　樱虾(煮) 5大匙
　　沙丁鱼(煮) 10条(中等大小)
　　干沙丁鱼 2条(12厘米长左右)
　　小鲱鱼干 2大匙
　　海带 适量
　　裙带菜(晒干) 适量
　　提案三 从怀孕中期开始补充VD和钙剂
　　怀孕16周后，在医生的指导下，孕妈咪开始每天服用补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。目前可选用的补钙制剂很多，以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D片有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，其中含有600毫克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，其中含有300毫克钙和60国际单位VD。选用钙尔奇-D600片剂，可在每天晚餐后服用1粒，选用钙尔奇-D300咀嚼片，每天在早餐和晚餐后分别服用1粒。
　　以上的补钙制剂使用方法仅是一种常规用法，但由于每一位孕妈咪的具体情况不同，所以，服用期间最好经常去看医生，以便随时做出最适宜的调整。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕期补钙安全常识栏目。