每天学一点武当八段锦只要分钟让你脱胎

　　中国人在世界历史文明进程中展现的性格，在今天的时代背景下仍旧展现出它独有的魅力。
　　中华优秀传统文化是增强中华优秀传统文化生命力、提高中华文化软实力的重要部分。中华传统武术也是我们优秀传统文化的重要组成部分！
　　武术作为中国传统文化的一部分，无论是竞技武术，还是在民间流传的武术，都是传统武术在现代，特别是今天的社会环境中发展的产物，并还将继续发展下去。
　　后羿弯弓射乌雁
　　歌诀：
　　马步蹲裆要稳健，双手交叉左胸前。
　　左推右拉似射箭，左手食指指向天。
　　势随腰转换右势，双手交叉右胸前。
　　右推左拉眼观指，双手收回势还原。
　　练法：
　　1.开始时可直接摆成此势。
　　2.身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，两掌心均向里，虎口向上。
　　3.两腿缓缓屈膝，蹲成马步桩，同时，右掌屈指成扣指半握拳，向右拉至肩前，拳心对肩，上臂抬平，左手成单指掌(食指竖直，中指、无名指、小指屈贴掌根节，拇指伸开与食指成八字状)，向左侧推出，高与肩平，坐腕竖掌，掌心向左，头左转，目视左手食指尖，有如拉弓射箭之势。
　　4.上势动作略停数秒。然后，身体重心右移，左腿蹬伸，成右弓步势，同时，右手五指伸开成掌，向前、向右划弧，与肩同高，指尖向上，掌心斜向前，左手指伸开成掌，掌心向左，头颈右转，目视右掌。
　　5.重心继续右移，左脚回收成正身直立，同时，两掌分别由体侧下落，捧于小腹前，指尖相对，掌心向上。
　　6.接下来做右势。右势与左势动作相同，方向相反。
　　左右交替连续练习几遍。
　　要点
　　1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平；八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕竖指，掌心涵空。
　　2.年老体弱者可自行调整马步的高度，以自身的平衡为准。