女性朋友怎么打造纤细身材

　　  窈窕身材是每个女性向拥有的。而且对于女性朋友来说，什么样的身材最完美。怎么样减肥才健康。这些都是女性必须了解的。
　　  女性一直追求的纤细身材究竟是什么样的呢?
　　  追求的理想体型，可以参考以下数值。这是一个极高的理想值，是以模特172的身高为基准。BMI处于19~20，体脂肪率在18℅—20 ℅为理想值。
　　  身高=172厘米
　　  体重=52kg
　　  体脂肪率=19℅
　　  BMI=17.5
　　  双腕20cm(测量肩前方16cm位置处)
　　  腰=61cm
　　  大腿47cm(测量大腿下方3cm位置处)
　　  小腿=32cm(测量从地板上开始30cm处)
　　  脚腕=20cm
　　  注：BMI指数(身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为 Farm Body Farm Mass Index，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
　　  实际上，立志于减肥瘦身的人们的目标体型，已经不再是可怜的奢华型瘦瘦身材，而是朝着更加健康的纤细紧致型身材啦!
　　  以前憧憬于细小脚型的女性，现在基本不存在啦!女性对于美的意识已经逐步在进化!那么，在思量理想的纤细体型的时候，什么是目标呢?
　　  非常重要的是各部位的比例与质感。纤细身材不可或缺地要锻炼肌肉，肌肉因为比脂肪重，身体尽管比以前更紧致，但是体重有时却会上升。因此，测量身体的比例很有必要。对于女性而言，理想的肌肉伸展就像是塑料包装的鱼肉肠一样，拥有紧绷绷的质感。那么，就朝着质感，向前进吧!
　　  纤细身材的大敌：难以瘦身的人共有的习惯
　　  1. 橱柜鞋子的鞋跟高度各种各样
　　  2. 拖鞋过于宽大
　　  3. 每天只是淋浴
　　  4. 睡眠时间很短
　　  5. 为防止浮肿控制喝水
　　  6. 平均体温在36度以下
　　  难以坚持锻炼，那么有没有像玩游戏一样的快乐方法呢?
　　  日常走路定额达成法
　　  1. 保持一定的走路步数。
　　  2. 在等待地铁和火车的时候在车站和月台来回走动。
　　  3. 从离家相对距离最远的验票口开始出发。
　　  4. 在约好的时间前10分钟抵达，然后在附近散散步。
　　  5. 在公交费很便宜的前一个站点下车，然后步行回家。
　　  要想拥有理想的体型，每天保持运动和走路是必须的。虽然道理都明白，但是常常因为＂没有时间＂，＂抓不住机会＂等，很多人放弃了运动和走路。
　　  就在游玩中加入锻炼吧，快乐地锻炼!每天走1万2000步，不必特意地准备时间，只需在下班后回家途中，稍微花点心思，就可以达成啦!
　　  即使节食但仍然难以瘦下来的美眉们，必须看啦!
　　  三大食材法宝：
　　  1. 菌类，海藻类，豆类，包菜和萝卜干等，还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等，含有丰富的食物纤维，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。
　　  2. 瘦肉，动物肝脏，金枪鱼，鲈形目海鱼，纳豆，扇贝，油菜，鹿尾菜等，可以改善贫血，摄入铁。
　　  3. 全部蔬菜，特别是薯类蕴含丰富的钙质，水果中苹果香蕉也含有丰富钙质，可以解消浮肿。
　　  如果想要吃零食或者加餐的话，怎么办呢?
　　  1. 与其吃糕点面包，不如吃饭团。
　　  2. 与其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。
　　  3. 取代啤酒，可以喝碳酸水+柠檬。
　　  4. 取代糕点，可以吃些干果或者坚果。
　　  5. 还可以摄取少量的高级巧克力。
　　  打造纤细身材：
　　  1.紧致膝盖周围
　　  (1)在地板上将膝盖立成直角，伸直背部，伸展至指尖预备。
　　  (2)伸展手臂往前成直角，视线朝正面，稍稍往上看。
　　  (3)上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的时候，保持15秒。视线朝着斜上方。
　　  2.提拉身体背面肌肉力量
　　  (1)将双手放置地板上，两膝盖着地，胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。
　　  (2)一边数一二三四，一边将右胳膊和左膝弯曲，贴近到腹部的前面。
　　  (3)一边数一二三四，一边将右手臂往前伸，左脚往后伸。反复10次，左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后，每2周增加一次次数。
　　  (1)在地板上放置左右手臂和膝盖，胳膊肘成直角弯曲，视线朝着地板。
　　  (2)脚往后伸，从头到脚保持板型，保持20秒。
　　  (3)将膝盖贴至地板，慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒，40秒。
　　  早起早饭后做运动是最佳的。每持续两周，就增加10秒的保持时间。循序渐进地锻炼，紧致身体，减轻体重!加油哦!