孕妈咪的孕期反响十大对策

　　孕妈咪的孕期反响十大对策 （孕妈咪的孕期反响十大对策）
　　怀孕了，身体的不适反响让人无所适从，为了对抗妊娠反响，试试以下的方法吧。
　　反响一：恶心呕吐吃不下
　　对策：１、少量多餐，但要避免空腹。
　　２、食品平淡，尽量不吃太咸、油膩或有特别气息的食品；饼干、面包以及苏打饼等食品可下降孕吐的不适。吃完干点心后，应当过一个小时再喝水。
　　３、填补水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可辅助填补体内电解质。
　　４、坚持室内空气清爽，经常开窗透气，少往有异味的处所。
　　反响二：四肢无力易倦怠
　　对策：１、少吃或不吃冰凉、不易消化的食品。
　　２、恰当减少运动量和工作量，怀孕初期应当充足休息。
　　３、多填补电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。
　　反响三：胃中食品回流至食道的、胸口灼熱
　　对策：１、饭后三小时內忌躺卧及弯腰。
　　２、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食品。
　　３、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食品、胡椒等刺激性食品，不吸烟。
　　４、睡觉时将床头垫高２—３寸。
　　反响四：晚上轻易失眠
　　对策：１、睡眠要定时定量。
　　２、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
　　３、可用泡温水澡和喝热牛奶的方法催眠。在泡澡时水温不要超过４０度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对进睡更有辅助。
　　４、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。
　　反响五：睡觉时有时会抽筋
　　对策：１、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。
　　２、做一些柔软体操，还可以稍微运动一下如漫步、爬楼梯等。
　　３、饮食上多摄取一些含钙的食品或填补钙片。
　　４、抽筋时请家人推拿腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。
　　反响六：便秘
　　对策：１、多吃纤维素含量高的食品，如莴苣、芹菜。
　　２、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。
　　３、天天做一些稍微的运动，比如广播体操。
　　４、养成有规律的生涯作息习惯。
　　５、早餐前喝杯开水。天天至少摄取１５００CC的水份。
　　反响七：足部水肿
　　对策：１、限制盐分的摄取，但不必限制水分。
　　２、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。
　　反响八：头晕
　　对策：１、避免久站，不要过度劳累。
　　２、身体变换姿势时动作要慢。
　　３、避免到人多、拥挤及空气混浊的处所往。
　　反响九：背痛
　　对策：１、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。
　　２、运用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。
　　３、避免疲乏，最好每工作１小时休息１０—５分钟。
　　５、按照医生的嘱咐做产前运动操。
　　反响十：鼻塞
　　对策：１、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即分开。
　　２、多喝水。
　　３、天天用淡盐水清洗鼻腔数次。
　　４、吸进温热的蒸汽。可以运用热毛巾敷鼻或吸进大批的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒进开水，放进少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，运用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。
　　小提示：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习习用香薰油的你可以用雷同成分的浴盐来调换，而且，请减少用量。