各位老师,各位拳友,大家早上好!今天有幸和大家一起交流讨论关于太极拳的预备式,我认为,一套完整的太极拳应该分为三个部分。一、预备式,二、各种单式组合的套路,三、收式。今天我们来讲一讲预备式,预备式是整套太极拳最为重要的部分。 预备式,顾名思义,它是进入一套拳的准备阶段,是开头,俗话说:万事开头难,预备式也是无极式。首先进入预备式阶段要经过调身、调心、调息的三个阶段来达到。正确的预备式,调身是调整整个身法身形,它有一系列的要求,首先,两脚平行站立与肩同宽,身体要中正,从上至下依次放松,头放松、肩放松、胸放松、背放松、腰放松、腹放松、胯关节放松、两腿放松、膝关节放松、小腿松、踝关节松、双脚背放松、脚趾松,涌泉穴放松,其中胯关节放松要合裆收尾闾顶命门,过会我详细讲这一块,其次是虚领顶劲含胸拔背沉肩坠肘。这些都是杨澄甫太极拳十要里面对身法的具体要求。调心即是调整意念,在传统文化的黄帝内经里讲:心者、君主之官也,神明出焉,肺者、相辅之官也,肝者、将军之官也。这个意思是说心为皇上,肺为宰相,肝为将军。从这里我们就可以看出谁说了算,皇上是主导,宰相和将军是辅佐皇上的。佛家有一句话:万事万法由心所生,心生万法,意思也是讲心。其实,太极拳也是由心所造的,意到气到,气到病除,这些都是全凭心意用功夫的。太极拳十要的核心是松,松的最高境界是专气致柔。要想真放松,必须首先安心,心不安,就气不和,身体里面的基本动力气都不和了,怎么可能谈身体的放松呢?要想把心放松,我们必须在练拳的过程当中学会放下,尽量不要去想那些杂念,什么买菜呀!炒股票啊!谁和谁的关系呀!这些杂念和欲望,要放下来,至少在练拳的当下,要想这一两个小时,是我自己练拳的时间,这样自己的心才会慢慢的相对安静下来,通过练习时间长了,就会减少思虑,精神就会专注太极拳上,心就慢慢地安下来了。心安了气就和了,俗话说:心平气和嘛!这样的心才会是促使我们的身体放松。调身是为了使身体各方面更好的配合我们的心,调心后的调息是自然呼吸,呼吸其实自己就调了,调身调心,调息都是为了做好预备式。在这里,我还要跟大家强调一下,很多拳友在练太极拳的时侯喜欢放各种各样的音乐,这个是不符合真正练太极拳的要求的,传统太极拳是内家拳,是练内功的拳,全凭心意用功夫,太极拳讲的是用意不用力,这些都是在告诉你,太极拳是要用心来练的,练拳时你去听音乐的节奏,听音乐的美妙,节奏也跟着音乐走,这个时候你的心神已经走了,神都走了,都不在拳上了,拳都没有了神了,那叫什么太极拳呢?不管你的腿能踢多高,你的拳架练的多么标准,最多也只能算一个太极操,健身效果是有限的,或者说甚至是没有用的,所以我在这里给你讲,要真学太极拳,就绝不可以听音乐。扎西大师曾经讲:我练拳的时候里面有好多好多事情要去做,去意念,忙都忙不过来,哪里还能听音乐呢!我用我的心去听我的呼吸声音,那个呼吸的声音才是最好听的。所以预备式是太极拳最重要的部分,是每一位练太极拳必须要去认真研究和学习的内容,也是各种武术,拳法的基本功。预备式也是无极式,也是一种无极桩,通过站无极桩,就能增长人的阳气,提高人的免疫力,就能对抗当下的病毒性肺炎,就能强身健体。这是最好最实惠的健康经济学,你每天投资他两个小时,它回报你的是延年益寿十几年,就使我们中老年人不生病,少生病,提高我们的生活质量,这么好的事情,我们为什么不去认真学习呢? 太极拳的预备式,我的感受是:心安静下来了,身体各部位基本放松了,小腹部开始有了开合,丹田的开合,全身都跟随着一起开和,身体变得饱满,变得温和,变得柔软,最起码也要手指头有饱满的感觉,手指头有饱满的感觉,我在这里稍微说多一点,当我们双肩放松后,往下肘松,再往下手腕和指头,一节一节肩催肘,肘催腕,腕催手指头,节节贯通以后,手指就会有了信号,这个信号是什么呢?手指会感觉到比较饱满,有的会发热,这个时候可以把手掌的鱼际穴轻轻地也展开,虎口也轻轻地展开,展开了以后,我们的劳宫穴手掌也有了开合,这样基本上就是太极拳的预备式做的比较好啦!