每一次杨颖发的图片中都能够看出姿态非常的优雅,尤其她的眼睛比较大,所以笑起来也非常的迷人,是那种很多人都认可的美人。在娱乐圈中她的发展并不是很顺利,之前一直在拍电视剧,但是却没有多少人愿意去看,之后她参加了综艺节目吸引了很多人的注意。我想这也是一种方式吧,毕竟她是一个明星,如果自带流量将会为她以后的路打下一个基础。 其实想要拥有她的姿态并不是很难,主要是要学会打造我们的肋骨,让我们也可以拥有如此优雅的姿态。下面就和大家分享几个能够改一下肋骨的动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。 第一:船式 这个姿势可以通过坐骨和尾骨来平衡身体,能够有效地增加臀部和腹部的肌肉,在练习中还能够调整肌肉的收缩能力。 1.平躺在瑜伽垫上,双腿慢慢的抬起,同时也要让自己的上半身轻轻的起来,直到自己的手能够碰到膝盖。 2.慢慢的弯曲膝盖,让自己的脚跟能够靠近臀部,缓慢的抬腿直到小腿与地面平行。 3.在吸气过程中,手臂应该向前延伸,手掌向上,保持身体稳定。 4.在呼气时伸直小腿慢慢向上,小腿与地面平行,同时保持背部处于一条直线。 第二:鸟王式 1.山式站立,弯曲右侧膝盖。 2.左腿缠住右膝盖,放在右大腿的前半部分。 3.左脚放在右小腿,使两腿贴紧。 4.把全部的负重放在右腿。 5.弯曲手肘,抬起手臂,与地面平行。 6.右手向右移动,左手向左移动。 4.保持这个姿势15到30秒,换另一边进行练习。 第三:靠墙站立式 这个姿势是让我们的肋骨进行矫正,同时还能够收腹提臀。虽然是靠在墙上站立,但是也是有要点的。 1.靠墙站立要让脚跟与墙面保持半步左右的距离,确保自己的脚后跟,小腿肚,臀部,肩部和头部都能够贴近墙面。 2.可以以墙面为参考线,保持正确的呼吸方式,同时要摆正胸部和盆骨的位置。 3.在练习过程中需要注意的是呼吸方式,主要是在吸气的时候是自己处于紧张状态,呼气的时候处于放松状态,每天站立15到20分钟即可。 4.如果在练习后腿部感觉到麻木,那可以通过轻轻的拍打或者揉捏小腿来进行缓解。 第四:半月式 这个动作属于站姿动作,动作姿势就像一半月亮,所以被称为半月式,主要是伸展脊柱,增加柔韧性,同时对于腰部的赘肉还有消除功能,也可以让多余的脂肪得到消除,能够舒缓疼痛,改善双脚的血液循环。 1.山式站立,右脚向左转90度,从腰部开始将上半身向左旋转90度,身体向前倾斜,左臂向下伸展。 2.用手肘弯曲,右手放在臀部的外侧,将全身的重量放在左手和右脚,保持身体平衡,慢慢的抬起左脚向后伸展。 3.右手臂向上伸展,上半身向右侧旋转,保持肩部一直向上,手臂里呈一条直线,把身体的负重放在右脚和右臀。 4.躯干向左回转90度,双眼注视地面,弯曲左膝盖,脚趾指向头部,右臂伸向左脚,右手握住左脚的脚背,用力下压。 5.呼气,身体保持平衡,再一次将躯干向右扭转90度,保持30到60秒。 6.抬起躯干,将左脚放回地面,恢复站立状态,换另一边练习。 其实在生活中我们经常会看到有很多人都注重外形,为了让自己的体态更加良好,就会走路抬头挺胸收腹,但是我们要注意自身身体的结构,比如如果你想挺胸收腹,但是却把胸部向前推出,时间久了形成习惯,腰部肌肉就会遭受到过多压力,也会产生腰痛,同时还会让腹部肌肉失去功能。因此在生活中我们应该先去了解身体的结构,以上就是今天分享的瑜伽动作,今天的瑜伽讲解到这里就结束了,下期我们再见。