如何美背瘦背个简单瘦出迷人蝴蝶骨

　　如何美背瘦背？很多女生的背部总是偷偷地长出满满的赘肉。怎样瘦背呢?背部长出赘肉形成虎背熊腰主要是因为背部长期缺乏锻炼，加上平时一些不良的坐姿和站姿，比如经常弯腰，含胸等，这些姿势会导致背部赘肉堆积。下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。
　　瘦背动作一
　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑 ，尽量每天都练习。
　　瘦背动作二
　　早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏，这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习，平时有时间也可以多练习哦。
　　瘦背动作三
　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
　　瘦背动作四
　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤 的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
　　瘦背动作五
　　对于瘦背也是不错的运动。游泳可以拉动背部的肌肉群，让背部运动起来。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，对背部肌肉都是很好的锻炼，有明显减少背部脂肪的作用。其中以蝶泳减去的效果最为明显。
　　瘦背动作六
　　瘦背的最快方法虽然选择运动比较有效，但是平时也别忘记对背部的护理，定时也是很重要的哦。每周2次用磨砂膏去除背部的角质，大约1个月的时间，背部的肌肤就会显得非常光滑，还能缓解疲劳。放松经络哦。
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