压抑的心情诱发身体疼痛

　　身体的疼痛是反映我们健康与否的指标。很大一部分来源于不良的生活习惯，当我们心情压抑时，可能就会导致背部疼痛。其它的不良习惯形成时，我们身体的其它地方也会随之反映。我们平时有哪些不好的习惯会导致身体疼痛呢？当我们心情压抑的时候该怎么办呢？和小编一起看看吧。
　　压抑的心情
　　压抑愤怒情绪
　　总是憋火可导致背痛，美国《身心医学》杂志刊登的研究发现，压抑愤怒情绪的人脊柱部位肌肉紧张，下巴发紧或呼吸变浅，可以找个私人空间释放愤怒，缓解肌肉紧张感。
　　电话使用不当
　　经常把手机夹在肩膀和耳朵之间会导致颈部和肩膀疼痛，并诱发胳膊的麻刺感，而发短信过多则会导致手指肌腱炎。打电话时，应尽量戴着耳机，发短信时，要尽量用手指肚。
　　烦恼念念不忘
　　大脑处理情感和疼痛的区域相同，所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛。专家建议，每天中午抽出10分钟＂焦虑时间＂，写下自己担忧的一切，思考如何解决，可将注意力从＂犯愁＂过渡到＂行动＂。
　　不够重视睡眠
　　人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛，《睡眠》杂志的一项研究发现，长期失眠者患慢性疼痛的几率是其他人的3倍。专家推荐了＂3—2—1＂快速入睡技巧：首先倾听三种声音(如空调声，呼吸声等)，接下来想象着看三种东西(如蓝天、草地)，之后试着感觉三种东西(如柔软的被子、衣服等)。接下来分别听、看和感受两种东西，最后直至一种东西，重复几次，慢慢地便会睡着。
　　上班坐姿欠佳
　　手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛。可按照下面的方法调整办公区域：在电脑显示器上贴便条，提醒自己经常放松肩部。其次，显示器应低于视线水平线，这样可预防颈部肌肉紧张。再次，手腕和肘部应该有支撑的东西，而且手臂弯曲时，键盘和身体应该保持一臂远。最后，膝盖90度弯曲，脚不能触地时要垫上东西。
　　身边朋友过少
　　孤独的人容易陷入抑郁，而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛。尽量多和朋友交流，参与社交活动。
　　心情压抑怎么办
　　1、当我们心情不好的时候要转移一下注意力，不要总是把注意力放在那一件事情上，我们可以去做点其他的事情。等过一段时间后，心情平静了。这件事情就不会让我们心情压抑了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。
　　2当心情变得压抑的时候，首先我们静静地闭上眼睛，深呼吸。然后想一下美好的事情，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，然后自己开怀大笑，美好的场景，我们就会觉得这些都是小事情，很快就会过去了。
　　3当我们心情有压抑的时候，我们可以出去爬山或者是健身，然后就会出很多的汗。把体内不痛快的因子全部排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。
　　具体有几种方法
　　运动
　　运动可使心率加快，促进血液循环，改善机体对氧的吸收利用， 从而使人精神振奋。
　　观花
　　花草的颜色与气味有调节情绪的作用。青、蓝、绿色明快而幽静 ，可减轻人的紧张与焦虑。烦躁、愤怒时不宜看红色，沮丧、悲伤时应避免紫、黑色。另外，茉莉、柠檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，调神益智。
　　赏乐
　　音乐可促进大脑产生更多的内啡呔，以镇静安神。当情绪不佳时，可先听两三支与你心情相近的曲子，再逐步调节，达到你希望获得的心情 。例如忧郁不悦时，不妨先听几段较为哀伤低沉的乐曲，然后再听些明快昂扬的旋律，能收到明显的效果。
　　逗笑
　　是一种令人笑口大开的欢乐艺术，它有利于调节情绪，消除身心疲劳，家庭中若常有欢声笑语洋溢其间，那你和你的家人一定少有忧愁烦恼。
　　阅读
　　阅读能转移人的思想，带你进入另一个天地，冲淡你的烦恼。
　　游玩
　　情绪忧伤苦闷时，不妨涉足房外，置身于春光明媚、清山绿水、莺歌燕舞的自然景观之中，心情自然会好转。
　　结语：压抑的心情会影响我们的身心健康，时间长可能会诱发更大的疾病。所以说无论在面对什么样的环境下，我们都该保持乐观积极的心态，乐观的去看待生活，品味生活。实在累的时候，不妨给自己放一个假，旅游一下。