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老人如何排便才不会出现便秘的情况


  不少中年人和生育过孩子的妇女腹壁松弛,整个腹部向前向下悬垂,这在医学上叫"悬垂腹"。有些人的腹部虽然没有发展到坠下来的程度,但腹部向前膨出,腹围很大,腹肌不结实,这同样是腹壁松弛的表现。腹壁松弛本身虽然不是一种疾病,但却是许多疾病的诱因,因此应当认真矫治,下面来看看老人如何排便才不会出现便秘的情况吧?
  首先,排便时需要腹肌有力地收缩,以增加腹内压,帮助排便。而腹壁松弛的人腹肌软弱无力,所以有不少人易患便秘。
  其次,由于腹肌无力,腹部向前膨出,身体重心前移,为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,因此易引起劳损,产生所谓"功能性腰痛"。
  再次,腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆积过多,使血液循环负担加重,腹腔较易淤血,影响消化吸收功能,容易引起消化不良。
  矫治腹壁松弛的措施主要有两个方面:一是进行腹部运动,增强腹肌;二是进行全身性的锻炼。腹部运动有的方法比较简单,如:1.屈腿运动———仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。2.举腿运动———仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。3."踏自行车"———仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。4.仰卧起坐———从仰卧位坐起(姿势不限),坐起后身体前倾,两手摸足尖,做7-8次。
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