大力鹰爪功土鹰门大力鹰爪功

　　土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派，其鹰爪功富有传统特色，既有徒手练法又有器具练法，有单练、双练和动功、静功之别，内容丰富，朴实无华，功效卓著，实用性强。
　　其中的＂入手＂是基本功夫，＂尖爪＂主练爪尖硬力，用于爪拿和插刺，＂鹰撕＂是高级功夫，练法多变，缠绕旋拧，极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。本功练成后双爪如刚钩铁钳，用于实战，扣、拽、撕、扒，好比土鹰捕食，吃鸡搏兔一般，令敌胆寒。
　　一、入手
　　1.搓指
　　两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。（图3-1）
　　搓拧要有力，双手互换练习，次数自定。
　　2.夹指
　　两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪十指相对交叉夹挤。（图3-2）
　　夹指要用力，反复练习，次数自定。
　　3.顶指
　　双脚开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手立掌，用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。（图3-3）
　　顶指要用力，反复练习，渐渐加力。
　　4.拉爪
　　双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪指端上下对扣互拉。（图3-4）
　　拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。
　　5.搦爪
　　双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横曲，一手握拳，另一手搦抓拳体。（图3-5）
　　搦拳要有力，双手同时用力，双手换练，次数自定。
　　6.变爪
　　两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，高于肩平，双爪一握一开，忽拳忽爪。（图3-6）
　　屈爪握爪要有力，次数自定。
　　二、尖爪
　　1.猛虎卧道
　　双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双手并拢，直膝，脚前掌着地。身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。（图3-7、图3-8）
　　动作有力，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做20个。
　　2.铁牛耕地
　　双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成＂人＂字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原。（图3-9、图3-10）
　　身体波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做到20个。
　　3.金豹入洞
　　一手五指撑地，手臂伸直，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地（初练可双脚为错开着地），另一臂置于体侧，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。（图3-11、图3-12）
　　左右手互换练习，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至单个手指能做20个。
　　4.罗汉倒立
　　双手十指撑地，手臂伸直，距离与肩同宽，头朝下，双脚向上，直膝并拢，靠墙垂身倒立，脚尖触墙，目视地下。（图3-13）
　　抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能倒立1分钟。
　　5.金刚入座
　　双手十指于身体两侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于腿前，于上体成直角，脚面绷直，或盘腿用十指支撑身体。（图3-14、图3-15）
　　双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指支撑，直至双手各指能撑地数分钟。
　　6.蜻蜓点水
　　双掌撑地，双肘弯曲，两臂与肩同宽，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。（图3-16）
　　抬头团身，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各二指能支撑悬体数分钟。
　　7.蜈蚣赶路
　　双手与肩同宽，十指撑地，身体伸直，然后双手指交替向前爬练，或双手指同时向前跳练。（图3-17）
　　练指有力，呼吸自然。距离由短到长，撑地手指数目逐步减少。
　　8.青龙探爪
　　双手与肩同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120°~135°，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地。（图3-18）
　　双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各一指能静撑5分钟。
　　9.五鬼探头
　　身体成格斗姿势站立，面对悬垂木板，双手用爪连环抓击木板，次数自定。（图3-19）
　　双手换练，呼吸自然，快狠有力。悬板与肩同高，直至将30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。
　　10.金盆洗手
　　双腿屈蹲成马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后，双爪或单爪抓插体前木盆的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。（图3-20、图3-21）
　　动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习可达20分钟。
　　三、鹰撕
　　1.抛沙袋
　　双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋抛扔，另一手抓接，双爪反复交替抛接沙袋，意、气、力相配合练习爪力。（图3-22、图3-23）
　　沙袋重量自选，每组练习不少于50次。
　　2.抓铁球
　　双腿先屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双爪体前各抓紧一铁球，直臂进行爪力练习，接着做各种雄鹰展翅的动作。（图3-24~图3-29）
　　铁球逐渐加重，每次20分钟。
　　3.攀练功
　　在门框上，或在固定的粗绳或单杠上，用双手交替抓握攀练，身体悬垂于空中，双腿随之摆动，进行爪力练习，呼吸自然。（图3-30）
　　抓握准确，次数逐增，量力而为。
　　4.拧棒子
　　选一根坚硬圆棒，长约30厘米，粗细以适合抓握为度。双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂微屈，双手握棒横置体前。正反向对拧进行爪力练习。（图3-31、图3-32）
　　拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。
　　5.卷砖功
　　将一坚实木棍用绳子系在中间，并在绳子末端捆数块砖，然后，双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双手于体前横握棍体两端，上下卷砖进行爪力练习。（图3-33，图3-34）
　　绳长以转不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限。
　　6.锁铁棍
　　选用一根铁棍，长短、粗细自定。两脚开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置前体，五指横锁棍，用指头搓捻铁棍使其向一个方向滚动进行爪功练习，呼吸自然。（图3-35）
　　铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直至拇、食指能锁滚数分钟。
　　7.提坛子
　　用一肚大口小的瓷坛子，坛里填装杂粮或沙土、净水等物。两脚开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习，呼吸自然。（图3-36、图3-37）
　　双手握练，坛重渐增至极限。每做50次逐减一指，直至三指提降20次。
　　8.握器具
　　选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行练习，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习。（图3-38）
　　抓握有力，每种器具练习不少于50次。
　　外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
　　武 宗｜天下武术宗成
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