七种行为会使人变笨八种方法来缓解

　　我们的大脑在22岁时就达到巅峰，之后便会开始慢慢衰老。40岁之后，随着经验值无法提升，你就会深切的感到＂脑子不够用＂了！可是你知道吗，生活中的坏习惯也会加速大脑的衰老！
　　这7种行为加速大脑衰老
　　1、依赖电子产品
　　如今，每个人都手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。
　　2、抽烟
　　常年吸烟者易患老年性痴呆，这是因为，长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎 缩。
　　3、爱喝酒
　　酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长期如此，容易伤害大脑。
　　4、熬夜
　　长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会，熬夜后大脑明显反应迟钝，这就是大脑无声的警告！
　　5、长期吃得太饱
　　长期吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做＂纤维芽细胞＂的生 子 因 子，它会导致脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎 缩以及脑功能退化等疾病，从而缩短大脑的寿命。
　　6、早餐吃不好
　　数据统计显示，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，萎 缩的头脑也很难恢复。
　　7、孤独
　　孤独伤心也伤脑！大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。
　　8招延缓大脑衰老
　　1.吃些健脑食物
　　有健脑作用的食物有很多：
　　①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜；
　　②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；
　　③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；
　　④菌类如香菇、银耳、黑木耳。
　　这些食物可延缓衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。
　　2.多吃蔬菜
　　相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。
　　3.坚持锻炼
　　运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中相比其他不怎么运动的人员有着更好的成绩。
　　4.保持好睡眠
　　睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物，需要在睡眠中清理，如果不能保证良好的睡眠，代谢废物积累到一定程度，就会杀死脑细胞，对大脑造成损害。
　　5.叩齿
　　叩齿不止是一种牙齿的保 健法，也是大脑的供血泵，可以增加脑血流量。刚开始叩齿时，可轻叩20次左右，逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。
　　6.细嚼慢咽
　　咀嚼肌与大脑之间有一条＂热线＂，通过充分咀嚼，血液能源源不断地输往脑部，大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来，大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。
　　7.做套舌头操
　　平时锻炼下舌头，做做＂舌头操＂可以间接刺 激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎 缩和防止面部神经及肌肉的老化。
　　【舌头操】
　　①舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。
　　②舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。
　　③把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。
　　8.多读书
　　读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。读书时犹如做＂大 脑 保 健 操＂，能使脑细胞得到很好的保养。