如何保证充足的睡眠

　　充足的睡眠有助于当天的休息和为第二天的开始做准备，因此充足的睡眠对人类来说至关重要。
　　  睡眠不足容易发胖
　　一项新的研究显示，如果一个人睡眠不足，就会吃较多的东西，多摄取热量，因此较易发胖。睡眠不足很可能造成体重增加和肥胖。
　　那怎么才算睡眠充足呢？我们经常听说充足的睡眠需保证八个小时以上，其实并非如此，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。所以事实上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。
　　  哪些食物可改善你的睡眠质量？
　　一、鲜藕
　　鲜藕具有清热、养血、除烦等功效，有养心安神的作用还可以治疗血虚失眠。鲜食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜藕当茶喝。
　　  二、多吃干果类的食物：如核桃、葵花子、莲子等。
　　核桃核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。能帮助改善人体的睡眠质量，
　　葵花子能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。
　　莲子促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，（对糖尿病人不宜）。
　　  三、大枣
　　大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的功效。
　　四、小米
　　小米容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，促进睡眠。
　　五、牛奶
　　牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌
　　  六、一杯酸奶，一个香蕉
　　一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。（糖尿病患者不宜）
　　七、龙眼＋百合茶
　　龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
　　很多因素会影响我们的睡眠质量，只有对症改善才能保证良好的睡眠质量，才能让我们更好的工作和学习。所以说改善睡眠质量刻不容缓。