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老人经常进行有氧运动可以预防脂肪肝吗


  风起,贴秋膘",眼下,气温渐渐下降,不少人的体重开始悄悄地往上升。如果老人超标甚至肥胖,特别是腰腹部胖了一圈,要小心脂肪肝上身。经常进行老人运动健身可以达到减肥的效果,选择有氧运动的好处也很多,哪些运动适合老人健身呢,老人经常进行有氧运动可以预防脂肪肝吗?本站和大家一起学习一下吧。
  常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳等,脂肪肝患者都可以选择。最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里。
  脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量,以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄),运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神好,体力充沛,食欲、睡眠俱佳,说明运动量合适。
  每次运动持续30~60分钟,每周坚持至少3~5次。
  运动前适当热身5-8分钟,活动四肢关节、颈腰,以防肌肉、韧带损伤,运动后不要马上坐卧休息,应适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。
  总之,脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则"方式合理"、"强度适当"、"持之以恒"。老人在进行悠扬运动的时候可以多学习老人健身安全小知识,日常生活中注意老人健身安全。
网站目录投稿:梦桃