怎样控制一天的饭量

　　  想要减肥，一天吃多少食物呢？我该怎样吃呢？怎样计算呢？下面，小编教你怎样计算一天吃多少食物的公式，看看你吃的是否得当。
　　  减肥一天吃多少食物
　　  根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！
　　  从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；
　　  从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；
　　  从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）
　　  专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉＂吃饱了＂的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。
　　  这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到＂心中有数＂，这样不管是遇上＂吃嘛嘛香＂或＂食欲不佳＂，就可以＂以不变应万变＂，把握合理的饮食标准。
　　  专家教你控制饭量
　　  作为饮食营养学领域的著名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议：
　　  1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。
　　  2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
　　  3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
　　  4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成＂堆放＂效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。
　　  5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免＂杂货店＂效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
　　  6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的＂大快朵颐＂埋下伏笔。