我们知道肩关节周围的血液循环本来就不丰富,老年人更是如此,由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使老年人肩关节疾病的发生。哪些方法可以增加关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢呢?对于适合老年人锻炼肩关节的几个方法有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。 门框牵拉法 患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。 上提下吊法 在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。 擦背法 取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。 拉绳法 把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50-100次,并逐渐增加次数。 摘星换斗 右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心。然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。 幼鸟受食 两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢,呼吸均匀自然。 以上各势,可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。 如果你对老年人健身的好处多吗?老人锻炼要避免哪些不良习惯?老人运动后不适宜多吃鱼吗?容易疲劳的老人该如何运动?老人打国球能延年益寿吗?可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人健身知识安全常识栏目。