孕妈如何高质量睡眠

　　充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要，能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率；研究发现，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大，睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大，如果妈妈是夜猫子，那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量。
　　高质量睡眠之睡前饮食
　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
　　2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
　　3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
　　4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
　　5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
　　6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
　　高质量睡眠之睡前准备
　　1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
　　2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
　　3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
　　4.睡前3—4小时内不宜运动。
　　5.实在睡不着，可以看看报纸或书。
　　6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
　　高质量睡眠之睡觉姿势
　　孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。
　　孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
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