快生活 - 生活常识大全

预防肥胖有什么饮食原则


    1、充分咀嚼后再吃
    细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。
    2、花点时间慢慢吃
    用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
    3、吃饭时把电视关掉
    "边吃饭边做事"是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
    4、饭后要立刻转换心情
    用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。
    5、一天三餐,规律地进食
    规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
    6、不要陪别人吃饭
    若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!
    7、限定吃饭的场所
    限定好"只在客厅用餐和吃点心"。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
    8、留下剩饭
    处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。
网站目录投稿:迎南