哪些小动作预防腹部赘肉

　　  ＂发腹＂的问题，是无论男女都感到头痛的事。姿态不美了，着装不漂亮了，肚子一大，人就显粗、显俗。因此许多人是冲着减＂肚子肉＂才去健身的，但怎样减最有效呢，大多数人是一知半解的。下面我来介绍5个简单动作。
　　  空中登车：
　　  仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　  健身球卷腹：
　　  平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　  举腿卷腹：
　　  仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 潇雪推荐：纤腰收腹 惊喜一月塑身法
　　  反向卷腹：
　　  仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　  传统卷腹：
　　  仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，这5个动作中＂空中登车＂对锻炼腹直肌最有。排名第二的是＂举腿卷腹＂，第三是＂健身球卷腹＂。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，＂健身球卷腹＂要比＂传统卷腹＂需要更多的肌肉收缩和控制。
　　  不过专家认为，无论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记：锻炼后进行肌肉伸展。