个简单小动作让你更优秀

　　心理学研究认为一些简单的小动作就能发挥巨大的能量，能有效的劝服他人，能增进共情感，能促进认知表现等等。——
　　我们一般认为身体语言能够表达我们内心对外部世界的看法。但是它也能反方向产生作用：我们的动作也会影响到我们的思想。
　　下面的心理学研究显示，我们的动作会影响我们的思想和心情，从而使我们的表现更优秀。
　　1.有力量的姿势
　　如果你希望自己看起来更强大，那么摆出强大的姿势吧。Carney等发现当人们用一种强大的姿势站或坐一分钟——比如打开四肢，舒展身体——这时他们不仅会觉得自己很有力量，他们血液中的睾丸激素的水平也会升高。看起来充满力量的姿势需要很大的空间，所以舒展你的身体，张开你的手臂和大腿吧。当你占领这个空间时，你的大脑就会接受到这个信息啦。
　　2.紧张可以提升意志力
　　肌肉紧张有助于提高你的意志力。Hung and Labroo等通过5个系列研究发现，当人们收紧肌肉时，他们的忍痛能力提高了，更能拒绝食物的诱惑，能够服用不喜欢的药物，或者注意到令人不愉快的信息。所以，如果你希望提高你的意志力，尝试收紧你的肌肉吧。它会很有效的！
　　3.交叉手臂提高毅力
　　如果你遭遇需要毅力才能解决的问题时，尝试把你的手臂交叉起来吧。Friedman and Elliot 等让一些人交叉起手臂，发现这些人能花2倍的时间去解答一些很难的字谜，并且他们的毅力使得他们的正确率提高了不少。
　　4.躺下，灵感就来了！
　　如果交叉手臂也解答不了难题，那么躺下吧。Lipnicki 和Byrne让一些人躺下解答字谜，发现他们解出谜题的速度加快了。因为解答字谜是非常需要灵感的，以此类推，躺下也许能帮助你想到富有创造性的答案哦！
　　5.打个盹，成绩会更好！
　　既然你都躺下了，那为什么不小睡一会儿呢？打盹可是个技术活儿。睡得时间太长，你会陷入睡眠惯性，接下来一段时间都会昏昏欲睡。睡得时间太短，又没有效果。那么最好睡多久呢？
　　Brooks 和Lack 比较了5、10、20和30分钟，以此来发现最佳的打盹时间。发现10分钟是提升认知能力、恢复精神和保持清醒的最佳打盹时间。10分钟打盹后，效果立刻显现。睡得时间更长，需要更多的时间才能恢复清醒。5分钟打盹只能产生一半的效果，但是有效果总比没效果好。
　　6.有说服力的手势
　　说话时，手臂在空中挥舞的样子是很令人着迷的。它不仅仅是交流的产物。Maricchiolo 等发现手的动作比任何一个其他部位的动作都能够增强信息的说服力。能让你所说内容更易被理解的手势是最有效的。比如，当说到过去时，指向你的身后。
　　7.有助学习的手势
　　手势不仅能在说服别人时起作用，也能帮助自己思考。Cook 等完成了一项儿童研究，发现鼓励孩子们在学习时使用手势之后，他们对所学的内容记忆得更牢固了。手部动作有助于我们的学习；一般来说，我们实际上都希望在思考的时候能用上我们的手。
　　8.笑一笑更快乐
　　无论是否合理，微笑的动作都能让你感到快乐。Strack等让被试在嘴里咬着钢笔，以此来激活微笑所需的肌肉。相比那些没有咬钢笔的人，那些咬着钢笔，而激活微笑肌肉的人觉得动画片更有趣。因此，强迫微笑真的能使我们更美好地看待这个世界。
　　9.模仿能增进共情
　　如果你想进入某人的心里，你就试试重复他的行为吧。那些共情能力好的人会自发地模仿他人的口音、姿势或者表情等。在你重复别人的行为时，你会有亲身感受，然后你就能体会到别人是什么感受。
　　10.模仿增进理解
　　模仿能够帮助我们在思维上和情绪上理解他人。在Adank (2010)的实验中，被试发现模仿一种口音，能够帮助他们理解这种语言。另外一些心理学家进一步研究发现模仿他人能帮助我们更好地预测他人未来的行为(e.g.Pickering & Garrod, 2007).。
　　具身认知
　　这些研究都支持了关于人类生活（事实上是所有生物）的＂具身认知＂理论。这个理论是说我们思考的时候不仅要从思维出发，也要从身体出发。我们的思维不是封闭的在大脑中，它还与处于环境中的身体紧密联系。
　　随着生活越来越虚拟化，我们在各种大小的屏幕前变得精疲力竭，这时可以从两个方面来提醒自己思维和身体的联系：人类的智慧不仅仅是抽象的加工能力；它还包括思维、身体以及我们周围环境的交互作用。
　　译者：我爱56
　　【本文由我爱56授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】