科学养生如何健康排毒

　　美丽健康是每个人都想要的，你们知道？想拥有美丽要做的第一件事就是排毒，就是因为有了这些毒素在我们的体内，害得我们与美丽擦肩而过。
　　人体如果排出体内毒素，能延缓衰老，使身体各项机能彰显年轻态。排除体内毒素可以用美食和运动相结合的办法。科学养生，我们一起来看看，生活中那些美食和运动能够帮助排出体内毒素吧。
　　美食类：
　　蜂蜜：蜂蜜是滋补强身、排毒养颜的佳品。
　　柠檬水：既能排毒又能减肥。早上起床后空腹喝一大杯温热的柠檬水排毒效果非常好。
　　红糖水：红糖的排毒、滋润作用几乎妇孺皆知。
　　糙米：清洁大肠的＂管道工＂。能＂吸＂肠道内的淤积物，最后将其从体内排出。
　　地瓜：纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
　　燕麦：润肠通便。配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
　　玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
　　牛奶：含丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
　　荔枝：可以改善肝功能，加速毒素排出，促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
　　草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃、保健肝脏。
　　香蕉：能清除体内垃圾，而且其中含有几乎所有的维生素和矿物质。
　　运动类：
　　水疗：利用人体皮肤作为排毒通道。可借助蒸汽浴出汗排毒，也可通过冷热水交替淋浴法促进皮肤排毒。
　　按摩：按摩背部淋巴腺有助于人体排毒，属于被动式排毒方法。
　　有氧运动：通过运动改善组织用氧和排出废物，每周至少做三次有氧运动。
　　瑜伽：是一种温和的运动方式，有助于体内废物的排出。
　　香熏：有助于排出身体内滁留水分及废物，减少体内毒素，起到纤体、减肥、消除水肿的作用。
　　追求高质量的生活，就要学会科学养生。美食和运动如果结合的恰到好处，既营养又保健。譬如说，早晨起来先喝一杯柠檬水排除毒素，一日三餐要有科学的膳食结构，营养全面又丰富，以上几种排除毒素的水果可以相应搭配，想要排除肠道毒素，可适当吃些粗粮，茶余饭后，要做一些有氧运动，或者不定期的去做下SpA，享受生活，才会更加享受工作，不过享受生活的前提是要努力工作。
　　什么是最健康的排毒早餐
　　美国宾州州立大学食物营养学教授芭芭拉·罗尔斯说，早餐时段＂是不费力便可以进补的最佳时段＂，相信早餐的重要性，大家已经了解得越来越多了，可是排毒早餐怎么吃你知道么？
　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)。
　　1.一种水果：
　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
　　慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。
　　2.二种蔬菜：
　　选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。
　　根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。
　　茎---西洋芹、明日叶等。
　　花---花椰菜(绿)、包心菜等。
　　果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
　　为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测过方可食用。
　　水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。
　　叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。
　　3.地瓜(黄比红适合)：慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。
　　4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。
　　蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。
　　总结：做好排毒就等抓住美丽抓住健康，排毒的食物有很多，大家可以找到适合自己的食物来排毒，美丽不再是梦。