生活中有很多人一离开自己的床晚上就睡不着觉，这也是大家常说的＂认床现象＂。在外旅行避免不了会在汽车、火车、飞机、轮船或酒店睡觉，如何在旅行时避免失眠?这是大家都比较关心的问题。下面本站小编就给大家详细解答一下。 1、避免过度紧张。旅游时不宜把行程安排得过紧，因为过度紧张容易在夜间失眠。应该自我放松，或临睡前喝一杯稀释的醋。 2、保持睡眠环境的舒适。出游也应维持原来上床睡觉的时间，并保持平时睡觉方向。 3、晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。进而达到尽早入睡的目的。 4、在自己的枕头旁边放一些水果，水果有特殊的香味，散发出来的阵阵香味会让人很舒心，也能舒缓压力，达到一种安神的作用，让你更快进入睡眠状态。 5、睡前不要喝太多提神的饮品，咖啡、烈酒、浓茶、汽水等都不要喝。这些饮品很容易导致神经兴奋，进而影响睡眠质量。晚上睡觉的时候喝以小杯温牛奶可以帮助入睡。 温馨提醒： 如果本身就有失眠的问题，旅行这些就一定要多掌握一些旅游疾病知识。这样才能够知道外出旅游如何避免失眠的方法，才能让自己在旅行途中睡一个安稳觉。